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水泳のクロールを速く楽に泳ぐには?

      2015/11/10

水泳のクロールを速く楽に泳ぐには?

プールに行くときれいなフォームで早く泳いでいる人を見かけますよね。楽そうに泳いでいるのにどうして速いのかと疑問に思ったりもします。

どうしたらきれいに速く泳げるの?速く楽に泳ぐには?

クロールを速く泳ぐ方法をまとめました。

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水泳のクロールを速く泳ぐには筋トレも重要

プールでの練習と筋力トレーニング

速く泳ぐには、水中練習を多くすることが基本だと思いますが、自分の目標とする試合、距離に応じて練習の計画を練る必要があります。

「速く」泳ぐといってもそれぞれ目標の距離があると思います。

25mを速く泳ぎたい、1500mを速く泳ぎたいなど・・・。

たとえば25mだけなら、練習をしていないパワーのある泳げる男性と、いつも練習をしている女性の選手ではタイムにそれほど差がないかもしれません。

しかし50mぐらいになってくると、パワーだけではいつも練習している選手に勝つのは難しいでしょうし、距離が長くなればなるほど、練習がきちんとできている選手のほうが速いでしょう。

選手もそれぞれの年齢や自分の専門種目に応じて練習内容が変わってきます。

例えば50mのレースに出るのに、練習でただ泳いでいるだけではスピードは出ないですし、1500mのレースに出るのにウェイトトレーニングばかりしていても泳ぎにはつながりません。

引用元-オリンピアン直伝!ノウハウぎっしり スイミングガイド|アスリートサイト|日本のスポーツを応援したい。

水泳のクロールをラクに速く泳ぐ方法

クロールの基本は「けのび」

「けのび」というのはスタートするとき壁を蹴って進むことです。

泳ぎが上手な人になると距離も速度も段違いです。

平泳ぎでメダルをとった北島康介は「けのび」だけで25メートル進めると言われています。

クロールの基本はけのびの姿勢なので、とにかく何度も練習してみてください。

動作としては

潜る→姿勢をまっすぐにする→蹴りだす

という感じになります。

カベを蹴るときは、蹴るというよりは押し出す感覚です。

重量上げの選手がバーベルをエイッと持ちあげるイメージですね。

けのびの姿勢や手のホールドの仕方は動画などでチェックできます。

「ストリームライン」で検索するとすぐに見つかるはずです。

10メートルくらい進んで水平に浮いてこれるとグットです。

「けのび」に慣れると水中の動作やバランス感覚が良くなり、泳ぐのが劇的にラクになります。

引用元-クロールでラクに速く泳ぐ方法 – 散るろぐ

水泳のクロールを速く・上手く・楽しく泳ぐためには?

 速く泳ぐためには大きく二つ考え方があります。

・今までよりも水をかくスピードを上げる

・今までよりも水をかく量を増やす(水をかく距離を伸ばす)

というものです。そして、ローリングという技術は”水をより多くかくことを効率的に(スピーディーに)行うため”の技術の一つ、つまりどちらの要素も入っているの、だと理解してください。

 まずクロールで普通に泳いでいるところを想像してみてください。

右手が入水するときに、左手はフィニッシュつまり水をかき終わってリカバリーの動作をしようとしている状態になりますね。

このときに右手を前方へ大きく伸ばしてください。

つまり、水をより多くつかむために手をより前に入水させ水をかく距離を長くしよう、という作戦です。

引用元-速く上手く泳ごう・上級編

つまり

身体の中心線をぶれることなく左右に身体を傾けることにより水を長く深いところまでかき、リカバリー動作をよりスムースに行うことがローリングなのです。

 右手を前に伸ばします。より前に伸ばそうとすると身体がねじれてしまいます。

このとき、身体を左側に傾ける、左側を開きます。

すると自然に身体の左側が水の上に出ますのでリカバリー動作が楽になるのです。

また、右側は水の中に沈みますから、より水を深いところまでかけるのです。

 気をつけなければいけないのは”前後”に身体が開いてはいけないのです。

あくまでも身体の中心線はまっすぐ進行方向へ向かい、しっかり左右に身体を傾けます。

 これがマスターできますと、当然水の上にでる部分が多くなる、つまり水の抵抗が少し減ることになりますので、より速く楽に泳げるようになると言うわけです。

引用元-速く上手く泳ごう・上級編

水泳のクロールで速く泳ぐために必要なポイント

●身体の中心を足の方まで力強くかききる

クロールで速く泳ぐためには、身体の中心を通り、足の方まで強くかききることが重要です。

水を掴むようなイメージで力強く足の方までかききりましょう。

身体の中心を腕が通るように意識しましょう。

身体の中心を通り、足の方まで強くかききることは、何度から意識してクロールすればできるようになります。

問題は、水を掴むようにかくことです。

これがなかなかできない人が多いようです。

水を掴むというイメージはなかなか想像できないから難しいのだと思います。

本当に水を掴むことはできないので、あくまでも掴むように意識するという意味です。

プールに入り泳がなくて良いので、水を掴むかきかたの練習だけしてみましょう。

プールに立ったままで良いので、手を強くかききる練習を10×3セットやってみましょう。

・3セットやったら手を休めるようにしましょう。

これを毎回やることで、水を掴むようにかききる筋肉がついてきますので、自然と力強くかくことができるようになります。

すぐには上手くできないので焦らないことが肝心です。

引用元-クロールで速く泳ぐために必要なポイント

クロールの速く泳ぐ秘訣!

●プル・キック・息継ぎの基礎を大事に

クロールのスピードアップの秘訣は、基本的な練習をバランス良く積むことです。

クロールは呼吸のタイミングを合わせながら、プル、キックの相乗効果でタイムが上がる泳法なので、基礎的な練習を積むことがクロールを速くする一番の近道になります。
 
息継ぎの時に無理な姿勢になると、バランスが崩れて腰から沈んでしまうので結果として遅くなってしまいます。
 
クロールの息継ぎはリズミカルに5~7回程度が初中級者にはベストだと言われており、息継ぎの回数をコントロールしただけで速くなる人が多いです。
 

●フォームを大事に

息継ぎの回数を変えても速くならない場合は、基礎的なクロールのフォームが出来ていない可能性が高いでしょう。
 
それは、クロールのフォームが出来ていないために息継ぎの回数が不自然になっていることも多いからです。

クロールの基礎の見直しが遠回りなようでいて一番の近道なのです。
 
なぜクロールの基礎を固めることがスピードを上げる近道なのかは、正しい泳法で手で水をかき、キックすることで水の抵抗が減らされ、クロールのスピードが上がるだけではなく、無駄な力を使うことがなくなるからです。

引用元-クロールのスピードアップの秘訣

水泳のクロールの泳ぎ方とポイント

(1)ボディポジション

●あごを引く

●身体を反らさない

●力を抜いてリラックス

●息をたくさん吸い込んでおくと浮力が大きくなる

●手の甲から背中、そして足の裏までが一直線

(2)キャッチ

●親指から入水する

●出来るだけッ遠くの水をとらえて大きなストロークを心がける

●肘と肩を前に伸ばす感覚で遠くの水をとらえる

●全身を伸ばすようにグライドする

(3)プル~プッシュ

●入水した手をしっかり伸ばし、一呼吸おいてからかきはじめる

●はじめはゆっくり終盤は力強く

●肘を90度に曲げながらかく(ハイエルボー)

●水の抵抗を避けるためローリングする

●S字を描くようにかく

●両手は肩幅の範囲内でかく

●最後の力強い押し出しが推進力のポイント

●手首のスナップを利かせて最後までかききる

引用元-クロールの泳ぎ方 ポイント集

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