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筋トレしたら体重が減るどころか増えた!?その原因は?

      2015/10/27

筋トレしたら体重が減るどころか増えた!?その原因は?

ダイエットのために筋トレをしている人の中には、

体重が減るどころか、逆に増えてしまった人もいるようです。

いったい何が原因なのでしょうか?

今回は、筋トレと体重の関係についてまとめました。

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Q.筋トレしたら体重増えた・・今後減るの?

筋トレを始めてからの体重増加についての質問です。

昨年夏より、10キロ太ってしまい、有酸素運動を取り入れた筋トレをしていますが、半月位経っても体重が減る所が1キロ増えています。

運動を取り入れたダイエットは、最初の頃は筋肉が着いて体重が少し増えると聞いた事があるような気がしますが…このまま減るのかどうか疑問に思っております。

引用元-筋トレを始めてからの体重増加についての質問です。昨年夏より、10キロ太っ… – Yahoo!知恵袋

A.筋トレと体重の関係についてこんな回答がありました

体重が減らないのは、単に摂取カロリーが消費カロリーより多いと言う事です。

筋トレする、しないは関係無いですね。

でも、筋肉量が増えれば基礎代謝が上がるので、筋トレはしたほうが良いですよ。

引用元-筋トレを始めてからの体重増加についての質問です。昨年夏より、10キロ太っ… – Yahoo!知恵袋

筋トレを始めて4~5週間目ごろに神経が発達し、パワーが飛躍的に向上します。

その際は筋肥大・筋肉の増加はほとんどありません。

しかし効率的な筋肉に変わりますので基礎代謝も微増します。

筋トレを始めて6~8週間目ぐらいから筋肥大と筋肉の増加が始まります。

大きな筋肉へと発達しますので基礎代謝も増えます。

この頃から今までの(体重が維持されている)食事をしていても、自然と減ってくるようです。

引用元-筋肉で体重が重くなった後、また減るのですか? – その他(ダイエット・フィットネス) | 教えて!goo

筋肉は脂肪より重たいですから、

たくさん筋トレをしたら増えると思います。

引用元-筋トレって、体重増えるんですか?減るんですか? – 元の体重と脂肪… – Yahoo!知恵袋

筋トレによって体重が増える原因。体重はそのうち減る

正しい筋トレができている(筋肉に適切な刺激を与えられている)のであれば、翌日に体重が増加するのは珍しいことではありません。これは、微細な損傷を受けた筋繊維が「水分をため込みやすい状態」になっていることによって起こります。

体内に蓄積される水分量が増えるため、体脂肪率が低めの数値を示すのが特徴となります。

引用元-筋トレ翌日に体重が増える(増加する)理由について | 筋トレダイエット効果検証ブログ-腹筋の割れた細マッチョへ肉体改造-

筋線維の炎症による浮腫み

トレーニング翌日に過度な筋肉痛が引き起こされている場合、筋線維の炎症部分に水分が蓄えられやすくなり、浮腫みのような状態にある可能性があります。

それによって筋肉が肥大したり驚くほど体重が増加したりしますが、筋線維の炎症が治まるにつれて元の体重に戻っていきます。

引用元-筋トレ翌日に体重が増える(増加する)理由について | 筋トレダイエット効果検証ブログ-腹筋の割れた細マッチョへ肉体改造-

グリコーゲン量が補充されることによる体重増加

トレーニング翌日の体重増加の可能性として、グリコーゲンが蓄えられたことによることも考えられます。

グリコーゲンとは肝臓や筋肉に一時的に保存されるエネルギーのことで、グルコース(ブドウ糖)がたくさんつながったような構造をしています。

グリコーゲンには水分を引きとどめる作用がありますので、グリコーゲンが蓄えられれば体重が増加します。

引用元-筋トレ翌日に体重が増える(増加する)理由について | 筋トレダイエット効果検証ブログ-腹筋の割れた細マッチョへ肉体改造-

グリコーゲンが補充されたことによる体重増加は日常生活やトレーニングによるグリコーゲンの消費ですぐに元に戻ります。

そもそも日常生活でのグリコーゲンの増減はあたりまえのことですので、多少の体重の増減は気にしても意味がありません。

引用元-筋トレ翌日に体重が増える(増加する)理由について | 筋トレダイエット効果検証ブログ-腹筋の割れた細マッチョへ肉体改造-

着実に筋肉を増やすには?

着実に筋肉を増やすためには、「筋トレで筋肉を刺激」→「筋肉を休ませる」→「筋肉が回復し、より強くなる」というサイクルを継続すること。

できれば1日おきの筋トレがベターです。

例えばティッシュペーパーは1枚ではペラペラです。

しかしこれが、2枚、3枚と増え、100枚重なったらかなりの厚みになりますよね?

筋肉も同じです。続けることで少しずつ筋肉量が増え、3ヶ月たった頃には体に嬉しい変化が表れているはずです。

高いお金もかからず、ジムを往復する時間もいらない。必要なのは、負荷となる自分の体重だけ。とてもシンプルだと思いませんか?

引用元-2/2 今すぐツライ食事制限をやめて、筋トレすべき理由 [筋トレ・筋肉トレーニング] All About

理想の体型を手に入れるために一番大切なのは、長く続けられるスタイルを確立すること。

筋トレは、簡単で特別な器具もいらないため、気負いなくできるトレーニングの1つです。

仕事やプライベートで会った人達にハツラツとした印象を与えるために、自宅でのすき間時間をぜひ筋トレにあててみて下さい。

引用元-2/2 今すぐツライ食事制限をやめて、筋トレすべき理由 [筋トレ・筋肉トレーニング] All About

筋トレダイエットで体重が減る→でも体脂肪は増えているなら、食事が間違っているのかも?

筋トレダイエットをしても体重が減り、体脂肪率が増えている状況なら失敗といえます。

間違った食事を続けている可能性が高く、筋肉はあまり増えていないことが考えられます。

次のような問題が無いかチェックしてみましょう。

食事量を極端に減らしていないか?

栄養が極端に減るとエネルギーを作り出すため、筋肉や骨を分解して栄養を確保しようとします。極端な食事制限、キツすぎる糖質制限ダイエットだと筋肉が減りやすいのです。いくら筋トレをしても筋肉の元となる栄養が無ければ意味がありません。

水分はちゃんと摂っているか?

家庭用の体脂肪計はあまり正確ではありません。

体の水分量によって多少左右され、水分補給の量が少ないと体重が減ったのに体脂肪率が増える減少が起こります。

引用元-筋トレダイエットの疑問!体重が減り体脂肪が増えるのはなぜ?|綺麗のトリセツ

何故、体脂肪が減らないのか?というと、

『食事量を減らしすぎてエネルギー不足になってくると、
体はそのエネルギーを筋肉からもらおうとする』

からです。

つまり、エネルギーを脂肪ではなく、筋肉からもらう事になり、
筋肉が減って体脂肪が減らない、という事になってしまうのです。
(厳密に言うと、多少は体脂肪も減っています)

「じゃあ、体脂肪を減らすにはどうしたら良いの?」

って事ですが、それは、

『あなたに合った最低必要限の栄養(三大栄養素+ビタミン・ミネラル)
を摂りながら運動も少しは並行してやっていく』

って事です。

引用元-体重は減るけど体脂肪が減らない2つの原因とは? | 体脂肪率を下げる方法

最低限の栄養を摂った上で、

摂取カロリー<消費カロリー

にすることで、体重と体脂肪を減らすことが出来ます。

栄養を考えずに食事量を減らして摂取カロリーを下げ過ぎると、
体重だけ減って体脂肪が減らなかったり、最悪体重も
減らなくなったりすることがあるので、気をつけてくださいね。

引用元-体重は減るけど体脂肪が減らない2つの原因とは? | 体脂肪率を下げる方法

twitterの反応


https://twitter.com/ganbaruuuuuuuuu/status/624254771302510592

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