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【中学野球】上達したいなら、自主トレーニングをしよう!!

      2015/10/21

【中学野球】上達したいなら、自主トレーニングをしよう!!

中学野球では部活中のトレーニングも大事ですが、

誰よりも上達するなら、自主トレーニングする事が重要になります。

今回は中学野球での自主トレーニングについてまとめました。

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Q.中学野球の自主トレーニングでおすすめは?

中学で軟式野球をやっていて、いいトレーニング方法を教えてください

これから、冬休みに入ると部活が10日間ぐらいできなくなります。

なので、この時期にチームメイトより差をつけたいと思っています。

だから冬で、一人でできる練習メニューなどがあったら教えてください。

引用元-中学で軟式野球をやっていて、いいトレーニング方法を教えてくだ… – Yahoo!知恵袋

A.中学野球の自主トレーニングについてこんな回答がありました

徹底的に下半身強化!

毎日3キロ以上は走らないといけません。

また、体をうまく使うために柔軟性を高めるといいです。

毎日風呂上りにストレッチをしましょう。

あと、肩の故障を防ぐためにインナーマッスルを鍛えるといいです。

引用元-中学生野球トレーニング – 僕は今中2で野球部でエースですそこで高校に… – Yahoo!知恵袋

体幹トレーニングをやると軸がしっかりしていいです。

あと腕立てをやるといいです。

腹筋や背筋は中学生ではあまりつかないのでやらなくていいです。

引用元-質問です。野球自主練メニューが決まりません。 – 中1で野球部所属で… – Yahoo!知恵袋

まずは飯を食いましょう。

160cmで42kgは野球をする上では痩せすぎです。

これから身長も伸びると思いますから、体重を増やすことを第一に考えましょう。

そのうえで、基礎体力アップを図ったほうがよいですね。

坂道ダッシュと素振り。そして時々長距離ランニング。

家の中ではストレッチをしましょう。

それだけで十分基礎体力アップできます。

距離や回数は徐々に増やしていきましょう。

最初からあまり欲張らずに、これらのトレーニングが毎日できるようになってから、次のトレーニングメニューを考えましょう。

引用元-野球のトレーニング方法を教えてくださいm(_ _)m僕は中学2年生で高校に上がっ… – Yahoo!知恵袋

中学野球で自主トレーニングは大切

自主練習は個人の実力を伸ばす上で最も大切な練習です

自宅での練習、雨天中止時の頭で野球をする練習・・・

自主練習の方法はいくらでも、どこでも、どんな状況でもできます。諦めず一歩一歩前に進んで行きましょう!

これは、野球だけではなく勉強においても社会に出ても大切な事でもあります。

君達の野球人生は、中学生野球だけが野球人生の終わりではありません。

目先の結果だけで判断せずに日々少しづつの積み重ねと目標に向かっていくプロセスを大切にし大きな夢に向かって突き進もう!

自主練習の資料として

スポーツにおいて基本を身につけることは、どのスポーツにもおいても最も重要なポイントです。

もう一度原点に戻って基本動作を身に付けよう!

引用元-自主練習の大切さ – ようこそ!尼崎北リトルシニアへ!

野球は日々進化しています

今の甲子園に出場してくるチームの選手達のレベルは既にプロに負けないくらいの実力を身に付け中には、それ以上に進化している選手もいます。

新しい野球に対して今までの考えだけで頭がガチガチならないように柔軟性をもって対応できるように、もっと自ら研究し頭でも野球を勉強しよう!

引用元-自主練習の大切さ – ようこそ!尼崎北リトルシニアへ!

自宅でできる自主トレーニング

私は小学生から社会人で野球を終えるまで、一貫して取り組んできたのが、柔軟でしなやかな体を作ることでした。

実際に意識して取り組み始めたのは高校からですが、小学生期、中学生期と振り返ってみると結果として柔軟かつしなやかな筋肉を作るための取り組みを行っていました。

当然、ボールを投げる動作やバットを振る動作は筋肉を使います。

しかし、それは決して強く大きい筋力だけが影響するものではありません。

よく言われるのが、筋肉の大きさで言えばボディービルダーの方が決して速いボールを投げることが出来たり、ホームランを打てますか?ということです。

私は野球選手にとって必要なのは大きな筋肉をつけることではなく、自分の意思やイメージに対して正しく素早く反応出来る筋肉だと考えています。

そのためにはやはり柔軟でしなやかな体を作っていかなくてはいけません。

特に小学生時期は強い負荷をかけたトレーニングをするのではなく、軽い負荷もしくは負荷0のトレーニングを行っていただきたいと思います。

そういう観点で私が十数年間ずっと行ってきた自宅で出来るトレーニングは以下の3つです。

● 1. 湯船につかり手首を振る。

回数は1試合の投球数+20+(イニング×10回)

1試合平均の球数と試合前のブルペン(20球)。

イニングの合間に投げる投球練習の球数へ対応する目的で取り組む回数を上記のように算出します。

● 2.お風呂で体を洗う時は、イスを使わない。

足腰とバランスの訓練ですね。

● 3.正しい姿勢で過ごす

テレビは寝転んで見ない。肘はつかない。真っすぐな姿勢を保つ。

ということです。

引用元-自主練 冬の自宅でのトレーニング | 少年野球の指導法〜ピッチング・バッティング練習法〜

肘や腰を痛めた時の自主トレーニングには水泳がおすすめ

ランダムに自由に水の中を動き回る

普段立っているときに比べて水の中では重力を感じることはほとんどありません!
 
ということは膝や腰を痛めている選手にとって自分の体重の負担が掛かりにくくなります

その掛かりにくい状態で遊び心を交えながら泳ぐ

ただ休むのではなく適度な負荷を掛けつつ復帰した状態のイメージを持っておくことも

やはり必要と私は考えます

特に普段水泳なんてまったくやらない!!!

そんな人ほど…普段は使わない筋肉や間接を動かしながら

今まで使っていなかった筋肉や関節とのバランスが取れたりかたよりをなくす効果

使わない、動かさない方向への動きが無理の無いストレッチ効果も出してくれます

引用元-少年野球 中学野球向け 身体能力アップ,体幹トレーニング | 少年野球の練習方法にダルビッシュ有の目線で挑む!

twitterの反応


https://twitter.com/kotori_chisaty/status/590137308063539200

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