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筋トレしても体重が増えない問題、どうしたらいい?

      2015/10/18

筋トレしても体重が増えない問題、どうしたらいい?

筋トレをしたら、体重が増えることが多いのですが、

筋トレしても体重が増えないと悩む人もいるようです。

それでは、そのような人が筋トレをしながら体重を増やすにはどうしたらいいのでしょうか?

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Q.筋トレしても体重が増えない・・・なぜ?

筋トレしても体重が増えない・・・

19歳の男です。

今体重が増えなくて悩んでいます。

4月の段階で身長が169cmで58kgありました。

体重を増やしたいと思い、今日まで腹筋、腕立てを毎日または一日空けて50回やってきました。

筋トレする前と比べて筋肉はついているのですが、体重が55kgまで減りました。

食事については、自分は結構食べるほうだと思うのですが全然増えません。

毎日牛乳は400ml飲んでいます。

何か良い体重の増やし方はあったら教えてください!!

引用元-筋トレしても体重が増えない・・・ – 19歳の男です。今体重が増えな… – Yahoo!知恵袋

A.筋トレしても体重増えない問題について、こんな回答がありました

1年やっても筋肉なんて良くて2~3kgしか増えません。

それでも、5年続ければ10kgですから。

ボディービルダーなどのトップ選手がほかのスポーツと違いけっこう年がいっている人が多いのも、筋肉は徐々にしかついていかないからでしょうね。

継続することに力を入れてみてください。

引用元-筋トレ 体重 増えない なんで? トレーニング方法 について – 173… – Yahoo!知恵袋

まずお金に余裕があればプロテイン買ってください

1ヶ月3000円ぐらいかかりますが、必要です。

単純に脂肪を増やしたいなら、普段の食事+カロリーメイトで、脂肪は増えると思います。

筋肉を増やすには、軽い筋トレでは効果がないです(腕立て、腹筋、スクワット)

ダンベル×2は必須です、その身長と体重であれば片手10kgぐらいが良いと思います。

正しいトレーニングをしなければ筋肉は付きません。

引用元-筋トレしても体重が増えない・・・ – 19歳の男です。今体重が増えな… – Yahoo!知恵袋

一度茶碗に盛るご飯の重さを測定してください。

300gを下回るようなら少ないです。

400g目指してください。

それからプロテインもいいんですが、何より3回の食事からの赤身肉の摂取を最重要視してください。

赤身肉も一食ごと250g以上ですよ。

それから牛乳を1L以上は飲んでください。絶対に大きくなれます

引用元-筋トレをして、明らかに筋肉がつき始めているのに体重が全く増えないのはな… – Yahoo!知恵袋

まずは、筋トレしたら体重が増える理由とは?

ダイエットをしよう!と、スポーツジムに通ったり、自宅で筋トレをしていたら、逆に体重が増えてしまったということがあります。

見た目はスッキリしてきたのに、体重は増えてしまったというケースです。

運動したらお腹がすいて、たくさん食べて太ってしまった…というのとは違いますよー(^^ゞ

それはなぜかというと、単純に脂肪より筋肉の方が重いからです。

例えばパンと肉のかたまりとでは、見た目が同じ大きさだとしても重さが全然違いますよね?

脂肪が落ちて筋肉に変わると、見た目にはスッキリ引き締まっているのに、意外に体重がある…という感じになります。

女性の場合、見た目より体重軽かったりするのは脂肪のせいで、見た目は細いのに、意外に体重のある女性は、筋肉質ということです。

女性スポーツ選手などは、細く見えても意外に体重があるんですよー。

引用元-運動や筋トレをしたら体重が増えた!? | ダイエット耳より情報の知恵

筋トレしても体重が増えない時に考えられる事

筋肉や体重が増えない原因としては、

1.腸内環境の悪化:腸が荒れてしまって十分に栄養を吸収できていない。

2.甲状腺機能の異常:ホルモンバランスが崩れて代謝が下がっている。

3.単純にカロリー不足:筋肉が増えるのに必要なだけのエネルギーが足りていない。

の3つがおおまかに考えられます。

引用元-効率よく筋肉量を増やすための摂取カロリー計算法 | パレオな男

筋肉をつけるための摂取カロリー量ガイド

効率よく筋肉をつけたい場合の摂取カロリーに関しては、それなりに科学的な基準がありまして、具体的には以下のステップで数字を出していただければと思います。

1)自分の筋肉量を計算する

まずは自分の筋肉量を計算しましょう。たとえば、いまの体重が60キロで体脂肪が15%なら、全体の脂肪量は9キロで、筋肉量は51キロになりますね。

自分の体脂肪がいまいちわからないときは、「体脂肪とBMIによる体型の変化の目安になる画像2枚」を参考に、見た目からおおまかな体脂肪率を推測すればOKであります。

このとき、体脂肪率が15%以上の場合(女性なら20%以上)は、筋肉をつけるよりもまずは脂肪を落とすことを考えるほうが先。

体脂肪率が高いと、せっかく筋肉をつけても引き締まって見えず、やる気がなくなっちゃうので。

2)目標カロリーを計算する

続いて、筋肉量に44をかけます。いまの筋肉量が51kgなら、1日の目標カロリー2244kcakですね。

3)目標のタンパク質量を計算する

以前に、ダイエットのためのタンパク質量は「総摂取カロリーの15〜35%」って基準を紹介しました。

基本的には、1日に体重1kgあたり1g以上のタンパク質をとっていれば筋肉は発達するようですが、あまったプロテインには筋肉の減少を食い止める効果もあるので、体重1kgあたり2gのタンパク質をとるのもアリ。

ただし、タンパク質の摂り過ぎは体によくないので、あくまで自分の体調を見つつ毎日のタンパク質を決めてくださいませ。

引用元-効率よく筋肉量を増やすための摂取カロリー計算法 | パレオな男

筋トレしても体重が増えない時の食べ方

食べる量は決して少なくないにも関わらず、体重が思うように増えないという人も多いでしょう。

太れない体質の人は一度に栄養を沢山吸収する事ができない体質である場合が多いので、このような場合に無理をしてたくさん食べてしまっては逆効果です。

下手をすると、お腹を壊して痩せてしまったり、体調を崩す事にもなりかねません。

また、もともと少食で少しずつしか食べられないという場合もあるでしょう。

こんな時に解決策として有効なのが、栄養を細かく分けて、何度も補給することです。

こうすることで、栄養吸収能力の弱い人でも栄養のロスを防いで、しっかり栄養を吸収できるようになります。

一度に沢山詰め込む必要もありませんから、少食の人でも無理なく行う事ができます。

人間が体に蓄えたエネルギーを使うのは空腹の時です。

こまめに栄養補給をすることで空腹でいる時間を短くして、効率良く体重を増やすようにしましょう。

引用元-体重を増やす食事方法 | 肉体改造研究所(筋トレ&ダイエット)

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