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お腹の脂肪を落としたい!どんな腹筋運動が効果的なの?

      2015/10/16

お腹の脂肪を落としたい!どんな腹筋運動が効果的なの?

お腹の脂肪を落としたい時に、まず考えるのが腹筋運動。

効果的に脂肪を落とすにはどうしたらいいのでしょうか?

また、脂肪の種類によっては腹筋運動では落ちない事もあるようです。

そんな時はどうしたらいいのでしょうか?

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お腹の脂肪がなかなか落ちないのは?

お腹の脂肪がなかなか落ちないのはなぜでしょうか?

それは、お腹の脂肪には役割があるからなのです。

お腹には、機能上、内臓を守る骨がありません。

脳や心臓は骨で守られています。

そのため、お腹の脂肪は落としにくいとされています。

脂肪を減らすためには、有酸素運動が効果的ですが、摂取カロリーをオーバーしていると脂肪は減りません。

食事もご飯や揚げ物を多く食べている場合は、改善の必要があります。

お腹の脂肪は厚いので落とすのには、時間がかかるそうです。

お腹だけ痩せるという、いわゆる「部分痩せ」は不可能と言われていますので、無理は禁物です。

引用元-お腹の脂肪が落ちないのはなぜ?腹筋してもダメ?揉むと無くなる? | ちょい・いんふぉ

腹筋運動でお腹の脂肪を落とすには?

腹筋運動は何十回も行わないと効果がないと思われがちですが、回数を多く行うことが重要なポイントではありません。

たくさんの回数を行うことは、スポーツ学での持久力アップを目的として行っているのです。

お腹の脂肪を落とす目的は、スッキリとした状態にシェイプアップすること。

このシェイプアップには、たくさんの回数をこなす必要はありません。

引き締め効果に最適な回数は、10回を3セット行うことです。

少ない回数で効果があるのか?と心配になるかもしれませんが、この時に一番重要なことは、お腹の痩せたい部分の筋肉を意識しながら、ゆっくり行うことにあります。

1回の腹筋運動で、上体上げるのに5秒、下ろすのに5秒の計10秒かけてみましょう。

さらに引き締めたい部分に意識を集中させながら行うとさらに効果的です。

引用元-さらば、ぷよぷよお腹よ!しぶとい脂肪がごっそり落ちる5つの方法 | Dreamer

効果的な腹筋運動でお腹の脂肪を落とす!

筋肉をつけるトレーニングには大きくわけて2つの方法があります。

1.重い負荷をかけることによって筋肉の量を増やす方法

2.負荷はそれほど重くせずに回数を増やすことで筋持久力をつける方法

お腹の脂肪を落とすためには、後者の「負荷はそれほど重くせず回数を増やす」方法を選択します。

なぜなら、負荷を重すると腹筋がつきますが、腕や脚が細いままで腹筋だけムキムキでもバランスが悪いですよね。

(全身マッチョになるくらいのトレーニングを行うなら良いのですが、今回の目的はお腹の脂肪がターゲットなので)

それに、脂肪を燃やすためには重い負荷の運動を短時間行うよりも、軽い負荷で長時間の運動を行う方が効果的です。

したがって、負荷は自分の体重、いわゆる自重として、ひたすら回数をこなす方法を採用します。 腹筋の方法は、おそらくみなさんご存じの通りですが、

・仰向けになって膝を立てる
・上半身を上げる
・後頭部には手をつけない。腕は、両腕が交差する形で胸に当てておく。

この上半身を上げるときには、床に対して上半身が完全に起き上がるくらいまで起こす必要はありません。

背中が床から15cmくらい浮くだけでOKです。

あとは、これを出来るだけ多くの回数をこなすことです。

後頭部に手を当てると、踏ん張るときに腕の力で後頭部を押してしまい、首を痛めるのでこれは避けましょう。

何もしないでこれだけ長時間行うのは精神的につらいので、たとえばテレビを見ている最中にCMの間だけ行うとか、音楽を聴いているときに間奏部分で行う、のように他のことをしながら行うと意外とつらくありません、というか、つらいのをごまかせます。

引用元-目からうろこ!ガンコなお腹の脂肪を落とす5つの方法 | ダイエット方法☆痩せるぞブログ

腹筋運動したら、食事にも気をつけよう

筋力を強化することによる消費エネルギーのアップには限界があります。

筋トレで運動効果やカロリー消費量を高めても、その分食べてしまってはポッコリお腹を改善することはできません。

脂っこい料理は続けて食べない、色とりどりの野菜をたっぷり食べる、おやつの習慣やお腹が空いていないときにしてしまう間食を無くす、などの工夫が重要。運動前にはエネルギー源である糖質を、筋トレ後には筋肉の材料となるたんぱく質を摂取するようにすると、ダイエット効果が高まります。

食事スタイルを全く変えずに身体に大きな変化を起こすことは難しいということを忘れてはいけません。

引用元-腹筋してもポッコリお腹が凹まないのはなぜ? – Ameba News [アメーバニュース]

え?お腹が出る原因は内臓脂肪なの?

 出ているお腹を触ると、どうしてもそこに掴める脂肪が悪さをしているように思ってしまいます。

しかし、実はそれよりお腹を出ているように見せているのは内臓脂肪

内臓脂肪は女性より男性につきやすく、吸収の早い炭水化物を摂ることによって、とっても付きやすい脂肪なのです。

特に脂肪になりやすいのは高カロリーなスナック菓子や糖質の多い飲み物。

ビールや清涼飲料水です。

また、パンやご飯、麺類なども代表的で、これらを重ねて摂取するか、一度に大量に摂取することが原因であることが多いのです。

 例えば、ラーメン+ライスなんていうのは一番最悪で、そこにビールを足せば、内臓脂肪は付き放題です。

ドリンクバー付きの食事をして、最後にデザート……なんていうのも大変ですね。

内臓脂肪はこういったことを繰り返していると、簡単に付いてしまいます。

引用元-“腹筋運動”で腹は凹まない!【夏のダイエット研究】 | 日刊SPA!

お腹の内臓脂肪は腹筋運動では痩せない?どうしたらいいの?

おなかやせというとすぐに腹筋をイメージしやすいのですが、結論から言って、毎日腹筋だけを100回続けたからといって、おなかやせは実現できません。

「おなかやせとは、内臓脂肪を燃やすこと」です。

体につく脂肪には「内臓脂肪」と「皮下脂肪」の二種類があります。

見分け方は、おなかの脂肪をつまんでみること。

つまめる場合は皮下脂肪です。

女性に多いですね。

男性は、つまむことができない「太鼓腹」が多く、こちらが「内臓脂肪」でいわゆる生活習慣病のもとになる脂肪です。

内臓脂肪を減らすには、ウォーキング、ジョギング、水泳、エアロビクス、自転車などの有酸素運動を行って初めて可能になります。

そして、生活習慣を見直して食事を改めたうえで、ダンベル体操や腹筋などの筋肉運動を試みる場合は、おなかをしぼる効果も望めるでしょう。

内臓脂肪はつきやすく燃やすい性質があります。皮下脂肪は徐々についてきて、いったんたまると燃えにくいので、これらの運動を気長に続けるようにしましょう。 

引用元-専門医が教える。まちがったエクササイズはもうやめよう – Ameba News [アメーバニュース]

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