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夢が怖いものばかりで眠れないのは身も心も疲れている証拠!?

      2017/01/06

夢が怖いものばかりで眠れないのは身も心も疲れている証拠!?

夢占いなどがあるように、夢はその人の深層心理を現わしているとよく言われますよね。
楽しい夢ならいいけど、眠れないほど怖い夢を見るのは避けたいものです。では悪夢をみるのは何が原因なのでしょうか?

眠れないほど怖い夢を見てもグッスリ寝れる方法なども調べました。

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夢を見るのが怖いから眠れない・・・悪夢を見る原因は?

睡眠時無呼吸症候群などの酸素供給不足の場合、「苦しい」という気持ちが悪夢を引き起こすことがよく知られています。
自分は痩せているし、そんな症候群は関係ない方でも、うつぶせ睡眠などをすると、胸式呼吸の場合、肺が充分に膨らまない。腹式呼吸の場合は横隔膜の動きが制限された結果、酸素供給能力が低下し、やはり「苦しい」という感情が生まれてしまいます。
その場合、人間は自然に苦しさから逃れようと寝返りをうつのですが、布団が狭かったりして、寝返りをうてない環境にあると、苦しいままになってしまいます。そのときに起こるのが、一気に睡眠レベルが浅い眠りに悪化した結果、(息が)苦しいという悪夢を見ることになります。
太っている人は寝返りをうちづらく、ダブルベットに二人でねていると熟睡できないという人が多いのは、「寝返りを打ちづらい」という原因が考えられます。
またうつ病等の精神疾患からくる不眠の場合には、もともとの眠りが極めて浅いため、夢を見やすく、脳が不安あるいは不安定状態にある病なので、悪夢を見やすくなってしまいます。この場合、導眠剤等でなるべく深く眠る対処療法しかありません。
引用元-怖くて眠れない! “悪夢”を見てしまう4つの原因と、見ないための方法(1/3) – ウレぴあ総研

怖い夢ばかり見るから眠れない!それはストレスが原因かも!?

怖い夢を見る大きな原因となるのが、日頃の精神的ストレスや負担。
とはいえ、多くの人が様々なストレスを抱えていますが、その中でも怖い夢を見る人と見ない人に分かれます。その差はどこにあるのでしょうか?

私たちが寝ている間も活動を続けている脳は、起きているときの不安やストレスなどの要素を夢に持ち込み、ストレスを解消しようとします。
ストレスの原因を把握できていて、自分の中でしっかりと折り合いがついていれば「怖い夢」として現れることは少なくなります。

ところが、自分でも気づかないストレスや過剰な負担、漠然とした不安や緊張を抱えているときは、その不安定な心理的状況により嫌な夢を見やすくなってしまうのです。

対処法は?

・ストレスや不安の原因を明らかにする
・適度にストレスを発散させる

ストレス社会と言われる現代社会で、ストレスを抱えずに生活を続けることは困難ですが、そのストレスと向き合うことが悪夢を見ないための重要なポイント。

身体を動かしたり美味しいものを食べたり…自分なりのストレス発散法を見つけましょう!
引用元-怖い夢を見る原因6つ!対処法をチェックして眠りの質をアップ! – ガールズSlism

眠れないほど怖い夢を見てもグッスリ寝れる方法は?

もし怖い夢をみてしまったら、他のことを考えることが王道の対処法です。
「今日は何食べようかな?」「今日は何をしようか。」などと、他のことを次々と考えれば、自然に忘れることができます。

ここで注意なのが、「思い出さないようにしよう」と考えてしまうこと。赤いトマトを絶対にイメージしないで下さい。と言われると、思い浮かべてしまうように「~しない」と思うのは逆効果です。とにかく、他のことを考えることに集中するのがベストです。

☆夢の性質

人は、1度の睡眠に4~5回ほど夢を見ています。しかし、あなたが覚えてるのは、起きる直前に見た夢だけです。そして、その夢もすぐに忘れるように出来ています。なぜなら、いちいち全ての夢を覚えていたら、夢と現実がゴチャゴチャになってしまうからです。

じゃあ、何故怖い夢はずっと覚えているのか?実は、夢は思い出すほど記憶に残ります。感情がグッと動いた夢ほど、気になって夢の内容を振り返るので、記憶に残りやすいです。全く気にしなければ、顔を洗ったり歯磨きをしている間に忘れてしまいます。
逆に、楽しい夢を覚えておきたい場合は、起きた瞬間に夢の内容をノートに書くと、鮮明に記憶に残すことが出来ます。
引用元-怖い夢を見てしまっても、グッスリ寝れる、たった3つの考え方|無料で夢占い(夢診断)します。

怖い夢ばかり見ずに熟睡できる体質になるには?

責任感が強く、なかなか不満や欲求をうまく口に出せないあなたはできるだけ自宅ではリラックスをすることが必要です。

まずはハーブの力を借りるのがいいと思います。

ハーブティーやアロマオイルなどですが、眠りを誘いやすくリラックスできる物を選ぶといいです。

カモミールティやジャスミンティにミルクを混ぜるととても良い安眠効果をもたらしてくれます。

他には、

●お風呂にに入ったらすぐに布団に入る

これは人が体温が下がるときに眠たくなる性質を利用するものでお風呂で温まった身体のまま布団に入り、そのまま体温が下がると同時に眠りに入りやすくなるというものです。

●昼間に太陽の光をちゃんと浴びる

これは人間の体の仕組みで、体内時計というものがありますが昼間にちゃんと太陽の光を浴びることで、夜になると身体を休息させるためにセロトニンを分泌させます。
引用元-夢ばかり見て眠れない人の原因と熟睡方法!: 夢ばかり見て熟睡できない人でもすーすー眠れる熟睡法!

怖い夢ばかり見るのは身も心も病んでいる証拠!?

睡眠中のレム睡眠時に、なぜ脳は素敵な誰かと一緒に過ごしているような幸せな夢ではなく、本人を震え上がらせるような悪夢を作り出してしまったのでしょうか? その大きな原因は何と言っても日常生活上のストレスです。

近頃の社会環境は一昔前が牧歌的に思えてしまうほど、それは厳しいものだと思います。誰でも何かしら厄介な問題を抱えているものです。例えば職場の人間関係がギスギスし過ぎていたり、苦手な上司や同僚の声を聞いただけでイライラしてしまう…という人も少なくないと思います。誰かに思いっきり愚痴をこぼして気持ちをすっきりさせたいところですが、あいにくそんな相手はおらず、仕事のノルマだけは増える一方…というのもよくある話です。

このような日常的なストレスを抱えている場合、夜の睡眠が浅くなるだけでなく、その眠りが浅いレム睡眠中に脳は本人の痛んだ心をなぐさめてくれず、なぜか悪夢を作り出してしまったりします。
引用元-最近悪夢が多い…夢見が悪いときは心のケアを! 【メンタルヘルス】 All About

 - 雑学

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