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空腹でイライラしてしまうのはなぜ?原因と予防方法について

      2016/12/19

空腹でイライラしてしまうのはなぜ?原因と予防方法について

空腹だとどうしてこんなにもイライラしてしまうのでしょうか?なぜかお腹が減ってイライラするのは女性のほうが多い!?

イライラしてしまうのにはこんな理由があったんです!?

気になるお腹が減ったときのイライラについて紹介します。

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空腹でイライラするのはなぜ?

食欲がわくとお腹がすく

人間の脳は空腹のとき摂食中枢が刺激され食欲が沸くようにできています。逆に食べ物を体内に取り入れ満腹中枢が刺激されたときに満腹感を感じるようにできています。

そしてそれらの働きにかかわってくるのが血糖値です。

脳は糖をエネルギーにしています。しかし人間は血糖値が低い状態、糖が足りていない状態だと脂肪を消費して脂肪酸を糖に変えるようにできています。

この脂肪酸は摂食中枢を刺激するので、その際にお腹がすいたという感覚を覚えるわけです。

反対に食事を摂ると血糖値は上昇、糖がグルコースに代わりそれが満腹中枢を刺激し満腹感を覚えます。

以上が食欲のメカニズムです。

ではなぜ空腹時のときにイライラするのか?それは摂食中枢が刺激されることで感情を司る扁桃核にも刺激が伝わるからというのが答えになります。

扁桃核は不安、恐怖、不快という感情を記憶する部分なのでそこが刺激されるとイライラするというわけです。
引用元-空腹時にイライラするのはなぜ?その原因と対処法

空腹にイライラしてしまうのはなぜか女性が多い?

●お腹が空くとイライラする…。
「お腹が空くとイライラしてしまうんです。生理前のイライラと似ています。直したいと思うのですが、なかなかコントロールできなくて。ドライブ中に美味しいお店を探そうという事になって、それがなかなか見つからず→<<イライラする>>→もうどこでも良いじゃん!という風に言ってしまう。こんな感じです。皆さんはお腹が空いてもイライラってしませんか??これって直せるものでしょうか??」

それに対してこのような共感の意見、対処法などが書き込まれています。

●それぞれの意見、対処法
「なおすのは難しいと思いますが、姉が実践してるのは、黙る、あるいは寝るです」

「デパ地下または町の肉屋に駆け込んでコロッケを一つ買い、車に戻って食べます。それで数時間は落ち着きます。重要なのは「イライラする前に食べること」かな」

「飴・ラムネ・一口チョコなど携帯しておいて、口に放り込めば、血糖値が少し上がって、イライラが抑えられるかも!」

「女性はだいたいお腹がすくとイライラするものだと思ってました。イライラしない女性もいるのですか。女性は、自分の体を守るために、空腹感に敏感なのだと思ってました」

「美容室で働いていました。男性スタッフ・女性スタッフおりますが、オーナーさんの決まりごとで女性から先にお昼ご飯を食べるようにって決まってました。わけは女性はお腹がすくとイライラするからだそうです」
引用元-知っとくが得!人はなぜお腹がすくと不機嫌になるのか? by Gow!Magazine(ガウ!マガジン)

空腹でイライラするのはなぜ?対処方法は?

最も簡単な方法は、空腹になりすぎる前になにか食べること。強烈な空腹感に襲われたら、チョコレートやポテチを食べるのもアリです。ただし、ジャンクフードは基本的に血糖値を急速に上げると同時に、急速に血糖値が下がるもの。そのため、さらなる空腹を呼び起こします。
理想としては、空腹感からできるだけ長い時間逃れられる栄養価の高い自然の食品を摂ること。それならカロリーも抑えて満足感を得ることができます。空腹時にすぐに何か食べて対応することは難しいかもしれません。業務時間が長かったり、宗教的な理由があったり、ダイエットにプチ断食してるなんて時も。でも、それら全ては本来医師による判断を受け問題無いと判断された状態でするべきものです。

低血糖になれば、上で説明したような状態になるということは知っておきましょう。体内の脂肪をエネルギーに変えるために体内の組織が分解されていきます。何割かは脂質代謝を促すケトン体へと変わり、空腹感を抑え、ブドウ糖の代わりに脳がエネルギーとして使用するために使われていきます。
つまり、難しい話は食事の前ではなく後にやったほうがいいことは確かなのです!
引用元-なぜ、人は空腹時に「キレやすく」なるのか | TABI LABO

空腹のイライラを抑えるには何がいい?

空腹でイライラを感じたときの対処法

空腹でイライラしたときは、糖質を摂取する以外にイライラを抑えることはできない、と考えていいです。

何かに熱中することで気分を紛らわせることができますが、それでも限界はあります。

ですから、なにかをしてイライラをまぎらわすことは大切ですが、紛らすことができない時は糖質を摂取したほうがいいです。

おススメなのが「イモ類」です。

さつまいもやじゃがいもには食物繊維が含まれています。

ですから、少し食べれば長時間空腹を抑えることができます。

ただし、イライラがおさまるまで時間がかかります。

そういう時は、フルーツを少し食べるといいです。

フルーツの糖質は腸からの吸収スピードが早いので、比較的短時間で空腹によるイライラを抑えることができます。

そして、フルーツを食べた後にイモ類を食べれば、長時間イライラを抑えることができます。

ちなみに、じゃがいも100g(中サイズ1個くらい)で約76kcalオレンジ100g(中サイズ1/2個くらい)で約40kcalですから、2つ合わせても116kcalです。

そんなにカロリーが高いわけでもありません。

ただし、ポテトチップスなどを食べるのはおススメできません。
引用元-空腹時にイライラする原因と解消法~イライラしないダイエット法! | 簡単ダイエット~30代からの簡単に痩せる方法

空腹のイライラは甘いものを取りすぎかも!?

甘いものは程々に…

砂糖の含まれる量が多いものを食べると、砂糖は小腸で吸収されブドウ糖に変わりますが、砂糖は二糖類といって糖の分子が小さいために、小腸での吸収が早く、血液中の血糖値が急上昇してしまいます。

すると血糖値が高くなったことがサインとなって、膵臓からインシュリンがどっと放出されます。

インシュリンにはブドウ糖と結びついて血糖値を下げる下げる働きがあるので、今度は逆に一気に血糖値が下げられてしまいます。

しかも血糖値の下り方があまりにも急なので、甘い物を食べる前の血糖値よりもずっと低い血糖値となり、低血糖状態に陥ることとなります。

この低血糖というのは、人間にとって非常に不愉快な心身状態を作り出すやっかいなもので、目まい、冷や汗、イライラ、動悸、集中力がなくなるなど、仕事や勉強の能率アップを妨げることばかりを引き起こしてしまいます。

低血糖に陥ると、その不愉快な心身状態から一刻も早く抜け出すために、手っ取り早い血糖値の上げ方を、人は知らず知らずにしてしまいがちです。

例えば、甘いお菓子や清涼飲料水を再び口に放り込むことになるのです。

引用元-イライラや喧嘩は低血糖が原因(1) 空腹時のイライラは要注意… | 子供の非行は食生活から始まる!

 - 健康

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