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水泳ダイエットで肩幅は広がらないかを検証!

      2016/12/16

水泳ダイエットで肩幅は広がらないかを検証!

水泳ダイエットをしたい!でも肩幅が広がるのは嫌だな…と思っている女性は多いと思います。

そして以前水泳をやっていて肩幅がある人は肩幅を狭くしたい…と思う人もいると思います!

水泳で肩幅は簡単に広がる?肩幅を狭くする方法はある?そんな疑問に検証結果をご紹介していきます!

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水泳ダイエットに挑戦!肩幅は広がる?

①相当ハードに泳がないと簡単に肩幅は広がらない

プロの水泳選手並のハードな泳ぎを継続していれば、肩幅が広くなる可能性はないとは言えませんが、今まであまり水泳してなかった人が、毎日何千メートルも泳ぐというのはちょっと現実的じゃないので、余程のことがない限り心配ありません^^;

それに目に見えるレベルの筋肉を付けるためには、水泳だけじゃなく並行して、食事制限や様々なトレーニングも並行して行う必要がありますので!

②大人が泳ぎ込んでも骨は成長しない

大人になってから水泳を始めても肩幅が広がらない理由として、既に骨や骨格の成長が止まっているというのもあります。

競泳選手などが綺麗な逆三角形の体をしているのは、ほとんどの選手が成長期である中学生・高校生の時も、ずっと泳いでいたからなんですね。

つまり、大人になってから泳いでもプロ選手のように肩幅が広がるという事は、構造上有り得ないと言えます!
引用元-水泳で筋肉が付く?女性の場合はどうなの?意外な2つの真実! | まだ望んだライフスタイル手に入れてないの?

ボディビルダーとかも水泳選手と鍛え方こそ違いますが、ムキムキの人も多いですよね〜

でもよく注意して肩周りの筋肉を見てみると、肩幅の広さは水泳選手ほど広くない事がお分かりいただけるかと思います。理由は先ほど説明したように、どんなに負荷をかけて鍛えても骨格は成長しないからなんですね!
引用元-水泳で筋肉が付く?女性の場合はどうなの?意外な2つの真実! | まだ望んだライフスタイル手に入れてないの?

水泳ダイエットしたいけど肩幅が広がるのはイヤ!

肩幅が広くなる理由としては、本来の骨格であったり、

幼少の頃から水泳を継続し、他の人よりも多く泳ぎ続けて来た事で、

成長期骨格障害により背中の骨格が大きく成長するのと相まって、出来上がったと考えられます。

成人になっても肩幅を広く出来るか?

男性は特に望んでいる方も多いと思いますが実際には難しいお話です。

しかし、背中の菱形筋などが鍛えられると肩甲骨が内部で引っ張られる事で姿勢がよくなり、
それによって肩幅が広く見える事があります。
引用元-水泳で肩幅が広くなるのはなぜ?筋肉の付き方?女性もなるの? | なにそれ倶楽部

肩幅が広くなると、いつも着ていた服が合わなくなるのでは!?と水泳を始める事をためらう方がいますが、女性が水泳によって肩幅が広くなるには先にお話した通りで、体型維持やスタイルアップには水泳はとてもおすすめのスポーツです。
引用元-水泳で肩幅が広くなるのはなぜ?筋肉の付き方?女性もなるの? | なにそれ倶楽部

逆に水泳を全くしていなくても肩幅が広い女性も多くいますし、個人差もありますが、一概に『水泳=肩幅が広くなる』とは言い切れないのではないでしょうか。
引用元-水泳で肩幅が広くなるのはなぜ?筋肉の付き方?女性もなるの? | なにそれ倶楽部

水泳ダイエットをしても肩幅は広がらない!

『競泳選手の広い肩幅は、骨自体が横に広く成長しているために、逆三角形にみえる』
(腕自体が、より外側に付いている)

『しかし、大人になって始めたトレーニングで作った逆三角形は、腕の筋肉を太くする事で逆三角形に見えるだけで、鎖骨は横に広がっていない』
(腕の付け根は、普通に首のそばに付いている)

おそらく、

『水泳は肩幅が広くなるから嫌だ』

と思っている女性は、多いだろう。

(ちなみに、競泳をやっている男の多くは、肩幅の広い女性に色気を感じる事はあっても、マイナスのイメージはないはずだ。広い肩幅と逆三角形の体は、女性であっても、魅力のひとつに見えるので、競泳選手である私には、何ゆえ、女性が肩幅を嫌うのか良く分からない。バブル期のボディコンに、アメフト選手バリの肩パットが入っていた恥ずかしさからだろうか? (^.^))

確かに、子供の頃から水泳を始めた競泳選手は、理由はよく分からないが、肩の骨格自体が広くなってしまう。

しかし、大人になってしまうと、手も、足も、身長も伸びない事から明らかのように、肩幅も広くはならない。

肩幅だけが大人になっても成長するなんて話の方が、私の自論よりも、非科学的で、非現実的だ。
引用元-水泳のスタイル効果

肩幅が狭くなるストレッチがあるってホント?

肩周りをほぐして肩幅を狭くするエクササイズ。肩幅なんて変わらないと思っているあなた! NONONO!デスクワークや猫背、バッグの片方掛けなどの生活習慣により肩関節が歪み、肩幅が広がることがあるのだ! 華奢で守って上げたくなる女子になるべく、いざ検証スタート!
引用元-肩幅って狭くなるの!?華奢見せストレッチ|モテ子BEAUTY

① 右腕の付け根を回しながら背中に腕をまわし、左腕の付け根を反対周りに回しながら背中へ。背面で両手を繋ぐようにする。

②1の姿勢のまま、左右の肩甲骨を内側に寄せるように少しずつ両腕を上に上げて。30秒間キープしたら「気をつけ」の姿勢に。

③両肩をあげて5秒程度キープした後、下にストンと落とす。

④手を合わせて合掌した状態で頭の上に腕を高く上げ3秒程度キープしたら、ゆっくりとおろす。

⑤幅を肩幅くらいに広げて四つん這いになり、肩甲骨を内側に入れるイメージでお尻をゆっくりとかかとに近づけていく。数秒間キープしたらゆっくり元の四つん這い姿勢に戻そう。

⑥最後はリンパ流し。右鎖骨のくぼみに左の手のひらをあて、肩→首筋方向に円を描きながら優しくマッサージしていこう。「気持ち良い」と思える回数したら左の鎖骨も同じように。
引用元-肩幅って狭くなるの!?華奢見せストレッチ|モテ子BEAUTY

水泳ダイエットは痩せたい人に効果バツグン!

体温より水温の方が低いため、体は脂肪を燃焼させる

体は体温が下がらないように脂肪を燃焼させ、生きるためのエネルギーを作る働きがあります。室内プールでも水温を体温より高い温度にはしていません。それがダイエットの強い味方なのです。
水の中に入ることで脂肪燃焼が始まり、抜群のダイエット効果を発揮できる素晴らしい運動です。ただし、濡れて冷えた体のまま動かないでいると、脂肪を蓄えて体温を上げようとしてしまうため逆効果になります。
引用元-効果抜群の水泳ダイエットで脂肪をガンガン燃やす3つのポイント

水圧がマッサージ効果を引き出す

ぽっこりお腹さんでも水中では、お腹がへこんで見えませんか?それは水中で動くと体に1.3トンという圧力がかかり、抵抗によってお肉が押されているからです。
それだけの圧力に抵抗して動くため、タプついたお肉が揺れてマッサージと同じような効果が得られます。そしてマッサージ効果によって、血流が改善され老廃物を出すデトックス効果も期待できます。
「お肉が揺れるマッサージ」と聞いて何か思いつきませんか?そうです!エステのハンドマッサージです。水中で体を動かすことはエステのマッサージと同じ効果があるのです。
私もダイエット目的で、10数年ぶりの水泳を始めました。初回は疲れてヘトヘトでした。水って浮きますよね?水の抵抗だけでなく浮力にも抵抗して歩くので、まずは真っ直ぐ歩くことが大変でした。
引用元-効果抜群の水泳ダイエットで脂肪をガンガン燃やす3つのポイント

 - ダイエット

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