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テニスで肩が痛いのは何が原因?気になる肩の痛みの原因について

      2016/12/20

テニスで肩が痛いのは何が原因?気になる肩の痛みの原因について

テニスでサーブを打つときにいつも肩が痛い・・・。もしかしたらこれが原因かもしれません。

サーブを打つときにこの方法で打ってはいませんか?我慢して続けるよりも痛みをなくすことが大切です!

気になるテニスで傷めやすい肩についてご紹介いたします。

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テニスで肩が痛いのはケガ?それとも使いすぎ?

テニスの肩の怪我はなる前に予防をすることが大切です!特にサーブやストローク、スマッシュで肩が痛いことが多い方は怪我になる前に対策する必要があります。

筋肉や肩関節の怪我をしてしまうと、テニスに復帰するまでにかなりの時間を要することや、テニス肘、TFCC損傷などの手首の怪我につながることもあります。

なぜなら、肩は他の関節とは違って複雑な筋肉の構造をしているからです!インナーマッスルと呼ばれる内側の筋肉や背中の広背筋、腕の上腕二頭筋という様々な部位の筋肉が入り混じるのが肩という関節なのです。肩関節はテニスでもっとも大切な場所なのです!

引用元-テニスの肩の怪我の予防法、サーブで肩が痛い時の対策! |

テニスの肩の怪我の予防法、サーブで肩が痛い原因とは?

テニスで、肩を痛める原因は主に使い過ぎと負担のかかるフォームで打っていることにあります。

一つ目の使い過ぎで肩の怪我をテニスで負うというのはフォームの自然なプロテニスプレーヤーに起こるタイプの肩の怪我です。

本当に無駄のないフォームでサーブを打てても、ラケットとボールの当たる時の反動や、関節の使い過ぎ、脱臼癖などの体質で肩の怪我を負うテニスプレーヤーは多くいます。怪我の予防には、常に肩の疲労具合のチェックとマッサージやストレッチでケアをすることが大切です。

一方で、負担のかかるフォームをしていて肩を痛めるプレーヤーが肩の怪我をする大多数を占めます。だから、肩の痛みが治ったと思って、テニスに復帰してもまた同じ場所を怪我してしまうのです!
引用元-テニスの肩の怪我の予防法、サーブで肩が痛い時の対策! |

テニスで肩が痛いのはコレが原因かも?

肩が痛くなる原因はほとんどがこの場合になりますが、ご存知でしょうか。

それは、

「肩をあげすぎた場合」

になります。

肩は関節の構造上、手をよこに伸ばす以上に上には上がりません。

さらに、

肩甲骨の角度で上げないと、

腕をあげるだけでも負担になります。

つまり、

「肩甲骨の角度で手を水平まで」

というのが人間の肩関節の可動域なのです。

プロはそんな風に見えない

と思う方もいると思いますが、違うんです。

プロはちゃんとした肩の可動域をまもったフォームでうっています。

大きく動いているように見えるのは、肩甲骨の可動域が異常に大きいからです。

引用元-テニス サーブ 肩 痛み

水平以上に上げてしまうと、自分の体の感覚でもわかるかと思いますが、肩の奥の方で違和感がないでしょうか。

これは肩の骨が件をつぶしている状態なんですね(-_-;)

これがつぶれて炎症を起こし、痛みになります。

完全につぶして神経も炒めると、本当に激痛になりますねww

肩を一時期痛めたことがあるんですが、本当に痛いです。

フォアハンドも打てないくらいの痛みでした。

そうならないためにも、肩関節を水平以上に動かさないというのが大切なんですねw

引用元-テニス サーブ 肩 痛み

テニスで肩が痛いときの対処方法とは?

痛み・炎症をおさえる「内服薬」

基本的に最初に処方されるのが、炎症をしずめて痛みを軽くする消炎鎮痛剤の飲み薬です。消炎鎮痛剤の飲み薬には吐き気や胃のむかつきといった副作用があるため、胃の弱い方には胃腸薬もあわせて処方されます。

しかし、四十肩・五十肩のような肩関節痛の場合には長期にわたって消炎鎮痛剤を使用することはほとんどありません。また、消炎鎮痛剤の内服で効果不十分の場合には、坐薬が処方されることもあります。ただし、坐薬は効き目が強いので使用には注意が必要です。

痛みがひどく、筋緊張が強くなっている場合には、筋弛緩(きんしかん)薬を併用することもあります。筋弛緩薬は、強い緊張状態にある筋肉をゆるませる薬です。

この筋弛緩薬には、脱力感や眠気などの副作用があります。車の運転を予定している場合などは、服用するタイミングを把握することが大切です。
引用元-【医師が監修】肩の関節痛の原因と対処法・治療法 | ヘルスケア大学

テニスで肩を痛めてしまうのはこんな障害からかも

テニス選手に見られる主な肩の障害

・インピンジメント症候群
インピンジメントは、「挟み込み」という意味です。これは肩の筋肉が肩関節に挟み込まれるような状態になって痛みを起こしてしむものです。肩関節は外転90度くらいに最も関節内部が狭くなり、それに捻りが加わることでより挟み込みが強くなってしまいます。それに加え、肩関節の変位があるとより負担がかかり挟み込みが強くなってしまいます。よく見られるのは、肩関節の前方変位です。
テニスの動作では、ボールをインパクトする直前あたりでこの障害が起こりやすいです。さらにスピンをかけようとして肩に無理な捻れを加えるとこの障害が起こりやすい傾向があります。

・上腕二頭筋腱炎
上腕二頭筋の腱は、肩の前側にある細いトンネルを通ります。ここのトンネルの部分で過剰な摩擦が起こり炎症を起こしてしまうことがあります。この状態を上腕二頭筋腱炎といいます。
上腕二頭筋はラケットを振る動作でインパクトの瞬間あたりに最も強い力がかかります。無理なフォームや肩の変位がある状態でラケットを振っていると、上腕二頭筋が過剰使用(オーバーユーズ)の状態になって痛みを起こします。この障害では、肩の前側に痛みを感じ、ボールをインパクトする瞬間あたりに強い痛みを感じることが多いようです。
引用元-野球肩・テニス肩 | 神楽坂ホリスティック・クーラ

テニスで肩を傷めないためには?

肩の筋トレメニュー1 インナーマッスルを起こす

実際の筋肉を付けるようなトレーニングの前に、まずは肩の深い部分にある筋肉を呼び覚ますような、インナーマッスルのトレーニングを行います。

足を肩幅に開き、立ったまま腕を肩と水平に横にまっすぐに伸ばし、手首を90°に曲げ、指先が上に手のひらが外に向くようにします。そして、肩を中心にテニスボールくらいの小さな円をゆっくり描きます。

このトレーニングは、全くきつくありませんし筋肉が肥大したり、肩に疲労がでることはありません。ですので、少し疲労を感じた時点でやめるのが良いタイミングです!

テニスではどのショットでも肩を使いますし、テニス肩という症状名が医療機関でも使われるほど故障の多い場所ですので、テニスの前やトレーニングの前には必ず行いましょう!

肩の筋トレメニュー2 ペットボトルで三角筋を鍛える

これは、家にあるペットボトルでダンベルの代わりに出来ます!500mlのペットボトルでは物足りない方は、2リットルのペットボトルに紐などを付けて片手で持てるようにしてください!

肩幅に足を開いて、気を付けした状態から両手に持ったペットボトルを前方45°に上げ下げするトレーニングメニューです。上げるのは肩と水平かやや上まで、下げるのは、完璧に体側に手がつかないところまでにして繰り返します。

また、小指側、親指側、手の甲側からなど上げるときに腕の角度を変えるとより肩全体の筋肉を鍛えることができます!
引用元-テニスのトレーニング方法!家で出来る肩の筋トレ法! |

 - スポーツ

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