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お昼にパンを食べる時は何個?太らないための選び方を調査!

   

お昼にパンを食べる時は何個?太らないための選び方を調査!

お昼にパンを食べる皆さん、何個食べていますか?パン屋さんで良い香りにつられてつい3個とか買ったりしてませんか?

ご飯よりパンの方が太るっていうけど、その理由ってなんなの?ダイエット中なら何個まで?パンと一緒に食べるなら何がおすすめ?

お昼に何個のパンを食べてる?そんな疑問の答えを集めてみました。

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パン屋さんでお昼ごはんの時、みなさんは何個食べますか?

まあ2~3個ですね。
勤務先での昼食時にはサンドイッチ(2~3切れくらい)1パック、菓子パン1個、ドリンクまたはカップスープ(最近春雨ヌードルやベトナムフォーにはまってます)という組み合わせにしてます。
引用元-昼ごはんにパンを食べる時、何個食べますか? – 2個かな。1個だと物… – Yahoo!知恵袋

私は大抵1個、もしくは半分ぐらいしか食べません。
もともと少食なのと、咀嚼回数が多いのでそのくらいでおなかいっぱいになるんですよ。
涼拌さんは「満腹中枢というものが刺激され、食べた量が少なくても満腹感が持てます」
とおっしゃっていましたが、私が学生のため運動量が多くすぐおなかがすきますね・・・。

それでも腹持ちがよかったのは蒸しパンです。
お勧めはまぁサイズが大きいかもしれませんが、セブンの「しっとりたまご蒸しパン」
は昼~6時くらいまで持った記憶があります。
引用元-(特に昼)食事がパンのとき、何個食べますか? -コスプレ知恵袋-

自分は昼食がパンの時は
もっちり系のものを選ぶようにして食べています。
基本はひとつですが、体育がある時だけふたつ食べていますね。

それでも空腹を感じた時は炭酸を飲んでごまかしています。。
引用元-(特に昼)食事がパンのとき、何個食べますか? -コスプレ知恵袋-

お昼にパンを食べる時は何個?2個?3個?

パンを3個食べるよりは、2個の人の方が多いようです。
でもその場合パンだけでなく、好きなモノや栄養バランスを考えた組み合わせで構成しているみたいです。

例えば…(※お名前=スタイル)

●『パンにはやっぱり牛乳を合わせたい!』さん~
「パン2個+牛乳」

●『パンとミルクティの組み合わせが大好き』さん~
「パン2個+ミルクティ」

●『野菜とスープを足して満足度◎』さん~
「パン2個+サラダ+スープ」

●『総菜パンは苦手。素朴なパンの味をスープと楽しみたい』さん~

「具材なしのパン2個+野菜などの具材ありスープ」
まだまだあると思いますが、こんな風に工夫されていました。

つまり、パン屋でパンを買う場合、頭の中が「パンのことだけ考えがち」ですが、「スープ」や「サラダ」の組み合わせを考慮した場合は「2個」が妥当だと考えることが出来ます!
でも…、職場でこれを全部そろえるのは大変だなぁ…。
カップスープを事前に用意して、サラダはコンビニで買い、パンと合わせる??いやいや~、出勤前やランチタイムに2箇所も店をまわっていたら時間が足りなくなりそうです!
となると、「野菜も組み込まれたパンと、買い置きのスープ?」うん、これなら出来そうですね!パンランチのときもお腹満足できそうです。パンでランチをするとき、試してみてくださいね!
引用元-昼食(ランチ)で食べるパンは何個まで?太らない食べ方? | ねこまるトピック

お昼のパンはご飯より太りやすいのはなぜ?何個でも食べれる理由は?

■GI値が高い

GI値とは血液中に流れる糖質の量の上昇度合いを数値化したもので、簡単に言うとこの数値が高い(=GI値が高い)と太りやすく、反対に低い(=GI値が低い)と太りにくいということです。一時期話題になったインスリンダイエットは、この数値を指標に食材選びをして痩せようというものです。

さて、ご飯とパンのGI値を比べてみましょう。ご飯(精白米)は84に対し、食パン(精製されたもの)は91です。数値が高い方が太りやすいので、やはりGI値が高いパンはご飯よりも太りやすいと言えます。

■量が多くなる

柔らかいパンは、同じ量を食べたとしてもご飯よりも咀嚼回数が圧倒的に少なくなり、食事時間もその分とても短くなってしまいます。食事を始めてから満腹を感じるまでにおよそ20分程度かかるので、食事時間が短くなるパンの場合、5分程度で食べ終わってしまえば非常に満足度が低くなるので、さらにもう1枚(あるいは1個)食べることになります。

そうなると、ご飯1食で脂質0.4gに対し、食パンなら2枚で4g。バターやジャムなどを塗れば合計で20g前後の脂質を1食で摂取することになるのです。ご飯食の50倍に相当すると考えると、毎日パン食を続けていると太りやすくなるのも納得ですよね。

引用元-パンを食べても太りにくい人の共通点 【食事ダイエット】 All About

ダイエット中のお昼なら、こんなパンがおススメです♪

【1】ライ麦パン

小麦粉よりも、血糖値が上がりにくく、食物繊維も豊富なライ麦粉で焼いたパンなら、血糖値が上がるのを抑えられ、太りにくくなります。サンドイッチにして、お野菜と一緒に食べるといいですね。鉄分、カリウム、ビタミンB6など、栄養も豊富なので、とてもお勧めです。

【2】フランスパン

固いので、よく噛まないと食べられず、食べ過ぎることがないのがいいですね。焼けば、何もつけずに食べてもおいしく食べられるので、カロリーも抑えられます。低カロリー、低脂質ですので、ダイエット中にはぜひ食べていただきたいパンです。

【3】米粉パン

小麦粉で焼いたパンより低カロリーであり、仕上がりがもちっとしているので食べ過ぎを抑える効果もあります。おいしくいただけるので、もし食べたことがない方は、これを機会にぜひ1度試してみてください。

【4】ドライフルーツやナッツの入ったパン

中に入れるもので様々な味と食感を楽しむことが出来るので、毎日食べても飽きません。また、中に入ったナッツ類やドライフルーツには、美容効果も期待できますので、ダイエットついでにきれいになってしまうというのはいかがですか。
引用元-ダイエット中のパンってヤバイ!?太りにくいパンの食べ方、伝授します!|WELQ 【ウェルク】

お昼にNGな食べ物をご紹介します!

ダイエットに良かれと思って実践していることが、もしかしたら落とし穴かもしれません。炭水化物抜きダイエットやサラダダイエットなど色んなダイエットがありますが、栄養が偏ってしまうので意外とランチでは不向きです。また、お昼の時間帯は一番栄養を吸収するので、脂質の多いものや、脂肪の元になるものの大量摂取は控えましょう。

パンやおにぎりだけの炭水化物だけ

炭水化物だけを摂取していると、インスリンが大量に分泌され、脂肪として蓄積されてしまいます!また、昼食は脂肪やたんぱく質の消費がもっとも盛んになる時間なので、この間におかずで必要な栄養素をとっておきましょう。(⇒スープ類やサラダをプラスすると◎!)
引用元-少食ランチは太る!? ダイエットにNG&OKなお昼ごはん! – biche(ビーチェ)

油分の多いサラダ

高カロリーのドレッシングや、トッピングなどに注意しましょう。特にシーザーサラダはNGです。高カロリーな温泉卵、クルトン、ベーコン、チーズなどがたっぷりとのっており、さらに濃厚なシーザードレッシングがかかっています。ヘルシーなはずのサラダが軽く100キロカロリーはオーバーしてしまっているので控えましょう。
引用元-少食ランチは太る!? ダイエットにNG&OKなお昼ごはん! – biche(ビーチェ)

 - 雑学

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