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もう嫌だ!ジョギングをしても体重が減らない原因とは

      2016/12/14

もう嫌だ!ジョギングをしても体重が減らない原因とは

手軽に誰でも始められることで人気があるジョギングダイエットですが、毎日ジョギングしているのになかなか体重が減らないと嘆いている方もいるようです。

ジョギングをしても体重が減らないのはどうしてなのでしょうか?

体重が減らない原因、対策をご紹介します!

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ジョギングをしても体重が減らないのはどうして?

「それは体脂肪が運動のエネルギーとして使われるまでに時間がかかるからです」と言うのは、多くの有名トレーナーやランナーに取材をしているフィットネスライター。

例えば30分間ジョギングをして消費されるエネルギーは、体重が50kgであれば200kcal、60kgの人なら240kcalだと言われています。

でも、そのすべてが体脂肪で賄われているわけではないのだとか。さらに、言われている消費カロリーが、そのまま減るというわけでもないというのです。

「ジョギングのような運動をはじめたときに最初に使われるエネルギーは、筋肉などの中に蓄えられているブドウ糖です。それを使い切ってはじめて、脂肪が分解されます。これは遊離脂肪酸というもので、血液中に放出されてカラダのすみずみに運ばれていきます」(前出・フィットネスライター)

脂肪が遊離脂肪酸に分解される現象は、運動開始から徐々にはじまって、だんだんと高まっていくのだとか。だから脂肪燃焼には、ウォーキングやジョギングのような持続的な運動が良いといわれているのです。息が切れないくらいのスピードで、20分以上続く運動が効率的ともいわれています。
引用元-あれ?ランニングしてもすぐに「体重が減らない!」その理由 – アサジョ

毎日ジョギングをしても体重が減らないからってやめない方がいいの?

体重が減らない時期も今まで通りに!

運動をしっかりと行っても体重が減らない時期があります。この理由としては体の防衛本能と考えることができます

今まで運動をしていなかった人が急に運動し体重が減っていくと体の脂肪も減っている状態です。

体に脂肪が付いているのは体が栄養を蓄えようとした結果です。そのため、蓄えた栄養である脂肪が急激に減ることで、体は一時的に省エネモードに入ります。少しでも蓄えた栄養を減らさないようにするため、どうしても体重が減らない時期があります。

ここで大切なのが運動をやめないことです。

省エネモードに入った状態で運動をやめてしまうと、体の消費カロリーが減っている状態なので、すぐにリバウンドをしてしまいます。

この体重が減らない状態になったということは順調にダイエットが進んでいる証拠です。

この省エネモードの体が解除されれば、また今まで以上の減量も可能になります。体重が減らないことでストレスに感じる方もいますが、この状態は順調な状態なので、今まで通りの運動を続けることが大切です。
引用元-ダイエットで体重が減らない時の対策法は?【停滞時期がある!】 | ダイエットブックBIZ

ジョギングをしても体重が減らない原因!

筋肉は脂肪よりも重い

トレーニングやランニングを始めて数日でボディービルダーのような体型になるわけではありませんが、運動を継続することで体内の脂肪が燃焼され筋肉がついてきます。

密度の低い脂肪細胞が密度の高い筋肉細胞に変わることで、体重は増えても体のラインは引き締まっていることでしょう。

短期間に結果を求めすぎる

摂取カロリーを合計で3,500 kcal減らして得られるのは、たった0.5㎏の減量です。

健康的に減量をしようとするならば、体重計の数値の変動は1週間にせいぜい1㎏。

毎日体重計に乗って体重の変化を記録している人は、この1㎏に満たない間の体重の増減を気にしているわけです。

5kmを走るときのペースが毎日分単位で変化しないように、体重の推移も長い目で見る必要があります。
引用元-走っているのに体重が減らないあなたへ | Runtastic for docomo

ジョギングをしても体重が減らない時したいこととは?

①走る距離を延ばしてみる

これまでよりも走る距離を増やしてみましょう。

同じ距離を走っても痩せなくなったのであれば、1日のカロリー摂取量と消費量が同じになっていると考えられます。

太っているときは脂肪が重りとなって消費カロリーを増やしていましたが、痩せてくると同じジョギングでも消費カロリー量が減ってきてしまいます。

より多くの距離を走ることで、運動によるカロリー消費量を増やし、さらに脂肪を燃焼させることができます。

②走る速度を上げてみる

いつもよりも早めに走ってみましょう。

早く走るためには、これまで以上に筋肉が必要なため、足の筋肉が強化されます。

さらに筋肉量が増えれば基礎代謝も増加し、走ること以上に消費カロリー量を増やすことができます。

この複合によってジョギングの効果をさらに高めることができます。
引用元-走っても体重が減らない!ジョギングの効果が薄れたら試すべき5つの工夫とは

ジョギングダイエットに必要なのは実は筋トレ!

男性でランニングをしても痩せない場合は筋肉量が不足している可能性がありますし、女性の場合も同様です。

女性に「筋トレをしましょう!」と言うと、「筋肉を太くしたくないので・・・」という方がいらっしゃいますが、筋肉を太くする必要はありません。正確に言うと、そう簡単に筋肉は太くなりません。

しかも、ランニングという有酸素運動が痩せるためのベースとなっているため、余計に筋肉は太くなりにくいわけです。

筋トレをすることで筋肉にある程度の負荷がかかるので、筋肉の血流がUPして代謝も上がります。さらに筋肉量が上がれば基礎代謝も上がってきますので、「痩せやすい体質」へと身体をシフトさせることができるわけです。
引用元-ランニングダイエットで「痩せない!」と悩んだ時に読むべき5つのポイント

 - ダイエット

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