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足首を捻挫した時はお風呂に入っても良い?正しいタイミングとは

      2016/11/24

足首を捻挫した時はお風呂に入っても良い?正しいタイミングとは

足首を捻挫した場合、温めたら良いのか冷やしたら良いのか迷いますよね。

そんな中で気になるのがお風呂です。捻挫をした場合は、すぐにお風呂に入っても良いものなのでしょうか?

そんな疑問を調べてみました。正しい知識を身に着けて、1日でも早く捻挫を治しましょう!

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足首を捻挫した時、お風呂に入っても良い?

捻挫をしたばかりのときはお風呂は控える

捻挫をしたばかりのときは、まだ患部が炎症を起こしています。このようなときには患部をできるだけ冷却しなければなりません。逆にお風呂などで患部を温めてしまうと、炎症が悪化してしまいます。結果的に捻挫の痛みや腫れが長引いてしまうでしょう。

したがって、捻挫をしたばかりのときはお風呂は控えたほうがよいです。特に湯船につかってはいけません。どうしても汗を流したいときには、サッとシャワーに入るようにしましょう。シャワーに入った後に患部をアイシングするとより安心です。

どのくらいお風呂を控えていればよいかは、捻挫のレベルによっても変わりますが、おおよそ3日ほどが目安です。どのくらい捻挫の痛みや腫れが引いているかどうかで判断するようにします。捻挫を病院で診てもらった場合には、お医者さんの指示に従うようにしましょう
引用元-足首や手首を捻挫をしたときにお風呂は入ってもよいのか?

足首を捻挫した場合はまず冷やし、炎症がおさまってからお風呂に入ろう

炎症がおさまってきたらお風呂は効果的

捻挫した初期の頃は、お風呂はあまりすすめられませんが、炎症が鎮まってきたなら、むしろ温かいお湯などで温めた方が治癒効果があります。炎部の状態が改善に向かいつつあるのを確認してから、お風呂に入るようにしましょう。目安としては大体、3日過ぎあたりからです。といっても、長湯は禁物です。適度な時間だけ湯船につかる事、そして、熱すぎるお湯は避ける事も重要です。お湯が熱すぎてしまいますと、かえって炎部の状態がまた悪くなってしまう事もあるのです。

捻挫初期は温めるよりも冷やして

捻挫が発生した時には、温めるよりも、冷却療法で治療していく事が好ましいとされています。その際には、湿布などを用いて冷やしていくと、より効果的です。ただし、長時間冷やしっぱなしはいけません。適度な時間を見計らって冷却するようにしましょう。
引用元-捻挫(ねんざ)の時はお風呂に入って良いのか?

お風呂に入ることが、足首の捻挫を長引かせる原因になっていた・・・!

受傷時には基本的に応急処置を施します。
しかし、ついつい普段身体に良いとされる事を捻挫と言う障害を受けた時にもした方が良いと間違った認識をされている方も少なくはありません。

間違った認識とは、例えば痛みの強い急性期には患部は内出血し、腫れて熱を持っているのでこれを増悪させてはいけません。
お酒を飲むことは心拍数を上昇させて血行を一時的に良くしてしまいます。これでは内出血が治まらずに更に腫れてしまいます。

このように血行を良くすることと身体を温めることは行ってはいけません。お風呂や温泉などもその一つです。特に温泉では効能の一つに捻挫などと書かれているためにどんな時でも入れば改善すると思うかもしれませんが、それは慢性期(痛みが引いてから)のことです。

患部を温めることで血液の循環が良くなってしまいますので、急性期にはお湯に浸からずにシャワー程度ですませましょう。他にも受傷直後の患部へのマッサージなどもあまり効果的とは思えません。

筋肉は修復したがっているのに更に刺激を与えることで線維を壊してしまいます。
引用元-捻挫が長引く原因

足首を捻挫した場合は、必ずリハビリを・・・!

スポーツやダンスを日常的に行う方は、完治しないまま足首に無理をかけると後遺症が残ることもありますし、再発のリスクも高まります。
また、衰えた筋肉を回復させる意味でも、リハビリは欠かせません。
引用元-足首の捻挫で早期に復帰するために知っておきたい対処手順

リハビリの目的

リハビリを行う前には、その目的を理解してから行うようにしましょう。

【リハビリの目的】
・足の動きを回復させること
・筋力を強化して関節の安定性を高めること
引用元-足首の捻挫で早期に復帰するために知っておきたい対処手順

リハビリの方法

足首の捻挫の場合、主に次のようなリハビリ方法があります。

・足首の動かせる範囲を広げるためにストレッチボードに乗る
・筋力トレーニング(アイソメトリックトレーニング、チューブトレーニング、カーフレイズ、トウレイズ、タオルギャザーなど)
・バランストレーニング
引用元-足首の捻挫で早期に復帰するために知っておきたい対処手順

再発防止のためのサポーターやテーピング

足首捻挫の再発を予防するには、サポーターやテーピングを活用する方法もあります。
リハビリ段階になったら、治療用ではなく、スポーツ向けの動きやすい再発防止用のサポーターやテーピング法を選びましょう。

引用元-足首の捻挫で早期に復帰するために知っておきたい対処手順

足首を捻挫した場合は、こんなことにも気を付けて!

受傷した部位はなるべく動かさない

捻挫でも靭帯の損傷や炎症が酷い場合は関節を動かすことも困難なくらいに痛みが強くなる事もあります。その時に無理に関節を動かすと一度傷つけた靭帯の炎症は落ち着かずに炎症を鎮める事が出来なくなります。

一度傷ついた靭帯を修復するには安静にすることで靭帯や炎症を起こしている関節周囲の炎症を落ち着かせることが必要です。痛みが強い場合は捻挫でもシーネで関節を固定して足であれば松葉つえ歩行をした方が捻挫を早くに完治する場合もあります。

手の関節でもなるべく負担がかかるような動作を避ける様にすることが捻挫の完治の期間を早める為にはお勧めです。

引用元-捻挫の完治する期間を早める為に行うべき7つの治療法 | ヘルスケアファクトリー

飲酒や喫煙は控える

捻挫と飲酒や喫煙は関係ないだろうと思っている人は知らず知らずのうちに捻挫の完治期間を遅らせているかもしれません。過度な飲酒や喫煙は血流を阻害させて、捻挫した部位の炎症を悪化させる恐れがあります。

また、一度傷ついて靭帯の治癒を遅らせる恐れがあります。そうなると関節の痛みが落ち着かないだけでなくいくら痛みどめを内服してもいつまでも痛みが落ち着かない状態になる可能性もあります。捻挫が落ち着いて普段通りの生活が送れるようになるまでは、飲酒や喫煙は控える様にしてみてください。

そうする事で捻挫の完治する期間を早める事が出来ます。
引用元-捻挫の完治する期間を早める為に行うべき7つの治療法 | ヘルスケアファクトリー

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