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ウォーキングVSランニング、どっちが痩せるかを徹底検証!

      2016/11/14

ウォーキングVSランニング、どっちが痩せるかを徹底検証!

ウォーキングVSランニング・・・どっちが痩せるのかって疑問に思っている人も多いbのでは?

その人の体力によっても違いはあるの?どっちにするかは何を基準で選べばいい?

ウォーキングとランニング、どっちが痩せるかを詳しく調べてみました。

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ウォーキングとランニング、結局どっちが痩せるの?

ジョギングのほうが時間当たりの消費カロリーは多いので、同じ時間やれば、当然、ジョギングのほうがやせます。

ただ、一般に運動不足で体力が落ちてしまっていて、体重も重い人は、ジョギングは運動として強すぎて、長時間続けられないんです。
ジョギングは本来気持ちよくゆっくり走ることなので、体力がない人でも1km9分や10分のようなペースなら走れるはずですが、多くの人は「走る」といえば、ゆっくりでも1km6分くらいは出さなきゃいけないんじゃないかという勘違いがあります。書籍などでそれを説明するのはむずかしいので、1km10分程度の早歩きを勧めた方が手っ取り早いというのも、あるでしょう。

また、ジョギングは筋力がないひとが下手な走り方をすると、脚をいためて走れなくなるという危険もあります。毎日1時間歩いて脚をいためる人は少ないですが、いきなり毎日1時間走れば、現代人の大半は脚をいためます。

どんな運動が適しているかは、その人の体力によってことなります。ウォーキングでもの足りない人は、走った方がいいでしょう。
引用元-ウォーキング・ジョギング結局どっちがやせるの? – その他(ダイエット・フィットネス) 解決済 | 教えて!goo

ウォーキングとランニング、どっちが痩せる?ランニングの方が上?

ダイエットでかなり重要となるのが脂肪燃焼で、そのためにも運動は必要としてきています。
ダイエットの運動で良いとしているのがランニングやウォーキングなど有酸素運動になります。
ランニングのダイエット効果はかなり優れているためオススメしたい運動です。
ランニングは有酸素運動で脂肪燃焼を多くしてくれるのですが、それだけではありません。ウォーキングに比べると筋肉をかなり使うようになるので、筋肉を鍛えることが出来ます。
引用元-ランニングダイエットのコツ!【効果的な頻度と時間は?】 | ダイエットブックBIZ

よりスタイルの良い体型にするためには、脂肪燃焼だけでなく筋肉を鍛えることも重要になります。
スタイルの良いダイエットを考えているのなら、ランニングをして痩せるようにしましょう。
ただ、ランニングはデメリット部分もありますので、そこも理解してから始めるのが一番です。

ランニングでダイエットをするコツは?

ランニングは有酸素運動ですがちょっとハードな運動になってしまいます。
そのためどうしても辛くなりやめてしまうのですが、それではダイエットが成功してくれません。そこでどのようにするとランニングが続けられるのかを紹介します。
まずとても大事になるのが、おしゃべりできるぐらいのペースを維持することです。
ランニングをして痩せようとしている場合、激しい走りは全く必要としていなくて、脂肪燃焼が効率的にできる心拍数を保つことが大事です。
引用元-ランニングダイエットのコツ!【効果的な頻度と時間は?】 | ダイエットブックBIZ

ウォーキングとランニング、どっちが痩せるかは正しい姿勢がカギ!

どちらが効果的?ウォーキングとジョギングの違い

「30分のジョギングより1時間のウォーキング」という言葉を聞いたことがありませんか?ウォーキングとジョギングは、どちらも有酸素運動なので脂肪燃焼効果が期待できます。しかし、脂肪が燃焼し始めるまでには、運動を始めてから約20分ほどかかることも覚えておかねばなりません。
これは、脂肪を分解する酵素「リパーゼ」が、20分以上運動して、体温が上がった状態でないと活性化しないから。そのため、強度の高いジョギングを短時間だけ行うよりも、強度の低いウォーキングを長時間行った方が、ダイエットには効果的なんです。

間違ったフォームは効果マイナス、負担は激増!

ウォーキングとジョギングは、どちらも気軽に行える運動です。しかし、間違った方法で行ってしまうと、脂肪燃焼効果が減ってしまうだけでなく、体にとっても大きな負担がかかってしまいます。

・ウォーキングで注意すべきフォーム

ウォーキングは、背筋を伸ばした正しい姿勢で行うこと。猫背や内股(がに股)など、悪い姿勢のまま長時間続けると、腰足に負担がかかってしまい日常生活にまで支障が出ることも。更に、負荷がかかる部分も偏るため、太ももの外側や前ももが張り、かえってスタイルが悪くなってしまうこともあるんです。
引用元-歩くVS走るやせやすいのはどっち?|モテ子BEAUTY

ウォーキングとランニング、脂肪燃焼が目的ならどっち?

ウォーキングもジョギングも有酸素運動であり、脂肪燃焼効果があります。しかし、ジョギングでは、慣れていない人が張り切りすぎて、無理に速く走ってしまうと、無酸素運動に近づいてしまいます。

また、運動を始めてから脂肪が燃え始めるまでに、15~20分かかるとされています。脂肪が燃え始めてから長く運動を続けたほうが、多くの脂肪を燃焼させることができるため、30分以上の運動が脂肪燃焼には効果的と言えるでしょう。
ジョギングは慣れていなければ、長い時間運動を継続するのは難しいです。無理をして息を切らしていては、無酸素運動になってしまいます。
ウォーキングもジョギングも、脂肪燃焼効果の高い運動でが、無理にジョギングを行っても高い脂肪燃焼効果が期待できませんし、事故やケガにもつながります。ウォーキングで慣れてきたら少しずつジョギングを取り入れていくと良いでしょう。
引用元-やせるのはどっち!? ウォーキングorジョギング | ダイエットSlism

ウォーキングとランニング、どっちを選ぶかはあなた次第!

ウォーキングとジョギング、結局のところ、気長に続けられるほうを選ぶことをおすすめします。

特に、『よし!明日から毎日1時間走ろう!』と意気込んでも、いざ走ってみて思ったより辛く、すぐやめてしまう、というのはよくあることだと思います。

それであれば、毎日1駅手前で降りて歩く、いつものスーパーを遠回りして30分かけて行く、という方が長続きしやすいかもしれません。

また、脂肪が1㎏減るには7200Kcal消費しないといけないと言われています。
ウォーキングであれば毎日1時間歩いたとして、1㎏痩せるには36日かかります。
ジョギングでも、毎日1時間走っても1㎏痩せるには半分の18日かかります。

もちろん食事内容によってかなり変わるので、+で食事制限もした場合はもっと痩せますが、純粋にウォーキングやジョギングだけで痩せようと思うとそのくらいかかります。

半年という長いスパンで見れば、ウォーキングでも6㎏、ジョギングなら12㎏程度痩せることができますが、最初はなかなか成果が見えないので、『どうして毎日頑張っているのに体重はなかなか減らないの!?』とストレスが溜まることが多いんです。

そういった時に、それでも気長に続けよう!と前向きに思える方を選んでおいたほうが、ダイエットは成功しやすいです。

どちらを取り入れるにしても、無理のないようにしましょう。
引用元-ウォーキングとジョギング、痩せるならどっちがオススメ?

 - ダイエット

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