読めば読むほど気になる記事だらけのブログ

よむほど

コンビニ大好きさんへ!サラダを選んで栄養バランスを整えよう

      2016/11/07

コンビニ大好きさんへ!サラダを選んで栄養バランスを整えよう

「コンビニのサラダで栄養が取れるの?」と疑ってしまうあなたへ。

どんなサラダを選ぶのか、他の食べ物との摂取方法で栄養が賢く取れます。

健康を考える忙しい人にコンビ二のサラダのことをまとめました。

スポンサーリンク


  こんな記事もよく読まれています

no image
アクリルマフラーの洗濯のポイントを紹介します!

アクリルとウールのマフラーでは洗濯方法が違うので気をつけまし...

no image
ロキソニンは風邪で熱が出た時でも飲んで良い?驚きの効果とは

辛い頭痛や生理痛の際に役立つロキソニン。常備薬として鞄に忍ば...

no image
メール無視!ママ友が無視をする理由と対処法

ママ友からメールを無視されるようになったとき、あなたならどう...

no image
風邪で病院に通っていても治らない時の対処ついて

風邪が治らなく長引く時は病院を変えるべきなのか? 風邪...

no image
足のサイズが大きいことによってどんな弊害があるのか

女子で足のサイズが大きいけど、好きな靴を履きたい! ス...

no image
離れた県外へ就職するためのポイントや注意点をまとめてみました

県外への就職活動における注意点とは? 県外への転職を目...

no image
旦那が子供を溺愛すると妻の嫉妬だけじゃない!子供への影響も

旦那が子供を溺愛しすぎた結果、嫉妬する妻や旦那への気持ちが冷...

no image
大学の専攻の意味とは?大学の専攻の選び方について紹介します

大学の専攻とはいったいどんな意味なのでしょうか? 大学...

no image
IHクッキングヒーターで揚げ物をすると焦げる問題

IHクッキングヒーターで揚げ物を揚げるのってちょっとしたコツ...

no image
目の中に違和感を感じ瞬きしたら痛い時に考えられる病気と原因

目を瞬きしたらなんだか違和感を感じる・・・そんな時はどんなこ...

no image
【男性必見】彼女の母親に会う時に気を付ける事!

男性のみなさんは、彼女の母親に会う時に心がけている事はありま...

no image
小麦色の肌の男はモテる!?色白男性が日焼けする方法を調査

色白なことをコンプレックスに思っている男性は多いそうです。 ...

1699ef674da1db77a0454898e2a888bb_s
足の爪にある黒いモノに注意!それって皮膚ガンかもしれない!

「メラノーマ」あまり聞いたことがない名前ですよね!足の爪や足...

b31eaf0baaf6d27256283d1ef3976843_s
子供の怪我。指を切る怪我をした時の対処法!

もし子供が怪我したら慌てしまい何をしたらいいの?パニックにな...

b3ffc197c10f35ca333653081ad4a1df_s
共働きの子育ては子供が愛情不足になる?そうならない為の注意点

共働きだと子供が愛情不足になる?それってホント? 近頃...

b26d6b6a13880f74746b57bbcf9e78c1_s
メールが苦手な人必見!メールが苦手な理由と克服する方法

メールが苦手なのを克服したいとお悩みの方はいませんか? ...

55a1913ff4677858f25a5da97b5e6337_s
お通夜等に参列する時に適した子供の服装マナーについて紹介!

子供が着ていくお通夜・お葬式に適した服装選びのポイントは? ...

616350
就活に失敗!?安易な気持ちで大学院に進学すると後悔する

大学生が就活に失敗すると大学院進学することも選択肢の1つに思...

256089
彼女が他の男を電話するのは許せない!浮気かどうかをチェック!

彼女が男友達と電話してる・・・彼氏のあなたは許せますか? ...

626664
赤ちゃんの唇が切れた…乾燥が原因の場合とケガの場合の対処法!

赤ちゃんの唇が切れた…どうしたらいい? 乾燥して切れた...

スポンサーリンク

コンビニのサラダを買う時の栄養価の高いサラダ選びとは?

コンビニサラダで栄養とる方法

⇒野菜の種類は多めが良い
⇒野菜が細かくカットされていない
⇒同じ商品なら賞味期限が長い方を選ぶ
⇒ダイエット中は油、炭水化物入りを避ける
⇒ドレッシングの選び方に注意!
⇒「野菜たっぷり惣菜」を食べる手も
引用元-何も食べない方が体に悪い!コンビニサラダで栄養をたっぷりとる6つの方法 | カット野菜大事典

野菜が細かくカットされていない

切り口の面積が広くなれば広いと、空気と触れて変色したり、栄養が逃げたりしやすくする為、鮮度が落ちやすい傾向にあります。

例えば千切りのキャベツが入っているよりも、野菜が大きめにカットされていたり、ゴロゴロ入っていたりするサラダの方が栄養が高いと言えます。

ただし野菜の栄養価は野菜の種類によって様々なので、自分が不足しているビタミンを考えながら、それを補うビタミンを多く含むコンビニサラダを選ぶことが大切です。

⇒ビタミンA→緑黄色野菜(ニンジン、かぼちゃなど)
⇒ビタミンC、食物繊維→淡色野菜(キャベツなど色の薄い野菜)
⇒食物繊維→ゴボウ、れんこんなどの根野菜

同じ商品なら賞味期限が遅い方を選ぶ

野菜の栄養、ビタミンは時間と共に減少していきます。

コンビニサラダを購入する際は、賞味期限を見比べて一番遅い物を選べば「サラダとして加工された日数が短い=鮮度が高い=栄養価が高い」ことになります。

コンビニサラダの種類によって賞味期限が異なるので、賞味期限を比べるのは同じ商品に限ります。
引用元-何も食べない方が体に悪い!コンビニサラダで栄養をたっぷりとる6つの方法 | カット野菜大事典

コンビニのサラダは栄養も取れて簡単便利!!

野菜というのはそれこそ天候に影響されるため、価格は安定しません。

時期のよっては、かなり高くなります。

また、多くの種類を使ったサラダにするとその分の野菜を購入しなくてはいけないし、一人暮らしでは使いきれない量になることも。

とはいえ、種類が少なければ十分な栄養も取れないし、毎日同じだったら飽きてしまう。

だったらコンビニで買った方が種類も多いし、リーズナブルだし、おいしいし、お手軽だしということのようです。

確かに、添加物の問題もあるし、製造過程で栄養価が失われることも判っているけど、食べないよりはるかにいいだろうという考え方です。

また各コンビニ会社も、そういった問題に対処しているので、以前よりも改善もされているはずだし、安全性だって考えられているはず。

重要なのは1日に摂取が必要な野菜をどうとるかということで、自炊が難しい場合は、コンビニサラダだっていいじゃないかということです。
引用元-コンビニのサラダに栄養はあるのか?添加物とは大丈夫? | 話題のアレ

コンビニのサラダで栄養を上手に取る方法

コンビニ食で栄養を取るコツは、時間帯を意識することのようです。

「午前中は時間栄養学の観点からみると、排泄のタイミングです。カラダから余計なものをスムーズに排泄できるよう、食物繊維やビタミン・ミネラルが豊富なものを摂取するように心掛けましょう。また、1日のエネルギー源になるように血糖値を緩やかに上昇させられるものを選ぶこともポイントです。

具体例でいうと《ヨーグルト+カットフルーツ》《おにぎり+野菜サラダ》といった組み合わせが理想的です」

「昼食を選ぶ際は、一度夜のイベントを思い出してください。仲間内での飲み会や取引先との会食など、外食する予定がある場合はここで調整しましょう。外食が多いとどうしても野菜が不足してしまうので、野菜を一品チョイスするように心掛けてほしいですね。ポイントとしては、お弁当一つで済ませてしまうよりも《水分→おかず→炭水化物(パン・麺・おにぎり等)》という順で選んでいくことです。

水分はお茶やお水などの糖分が入っていないものを。おかずは、おでんの豆腐や卵。最近よく目にする蒸した鶏胸肉のサラダや冷ややっこ、いかなど、タンパク質のかたまりを一品プラスしましょう。もう一つのオススメはやはり野菜ですね。野菜スティックやサラダ類。意外と便利なのがカット野菜です。袋のままドレッシングを入れて食べても良いし、レンジでチンした後、スープやみそ汁に入れると具沢山スープに早変わり。ぜひ一度試してみてください」
引用元-忙しいビジネスパーソン必見! コンビニ食・外食でも賢く栄養を取る方法 | 20代の”はたらき”データベース『キャリアコンパス』- powered by DODA –

コンビニのサラダとお惣菜をミックスして更に栄養アップ!

コンビニにあるものでできます!

というのもカット野菜にプラスして

コンビニの野菜系のお惣菜を買うということです^^

 

例を挙げるとするならば

・きんぴらごぼう

・かぼちゃ煮

などですね!

これらをカット野菜の上に乗っけて

ミックスサラダにして食べればオッケーです^^

 

この時のカット野菜はなるべく彩り豊かなものがいいですね!

ちなみにもちろんカット野菜に限らず

他のサラダに追加でお惣菜を追加でも構いません!

 

要は野菜を食べる習慣をつけていただきたいのと

癌を防ぐために必要な摂取量のところでも書いたのですが

一日に必要な野菜の摂取量は350gといわれています。
引用元-コンビニで買える野菜は意味なし?栄養面や添加物に問題がないか調べてみた!

流石にコンビニのサラダでは350gの野菜を取りづらいですので

お惣菜のように加工してあるものを摂れば

比較的簡単に摂取量を取ることができます!

 

またお惣菜がうーんという方であれば

みそ汁や野菜スープという手もあります^^

飲むことができるのは手軽でいいですよね!

 

野菜を摂る習慣がない人にとって

1日350gというのはなかなか厳しいので

こういった小さな意識から変えていくといいですよ!
引用元-コンビニで買える野菜は意味なし?栄養面や添加物に問題がないか調べてみた!

ドレッシング選びも大事!おデブサラダに気を付けよう。

“おデブサラダ”をチェック!

ドレッシングのカロリーは想像以上に高いもの。特に、マヨネーズベース、ごまベースなどはカロリーが高くなってしまいます。オイルの含有量が高ければ高いほどカロリーもアップしますが、油が体に悪いとは一概には言えません。エクストラバージンオイルなどの良質な油を使用したドレッシングを選ぶようにしましょう。

カロリーが比較的低いのは、しょうゆベースや玉ねぎやにんじんペーストを混ぜたドレッシングです。同じしょうゆベースでも、ごま油が入ったりするとグンとカロリーが高くなるので、成分をチェックしましょう。一番良いのは、自分で量が調節できる、手作りドレッシングです。

オイル、カットしすぎていませんか?

ドレッシングのカロリーは高いとお伝えしましたが、油はすべて敵ではありません。特に、野菜と共に摂取するオリーブオイルはビタミンの吸収を手助けしてくれるので、適度な量であれば神経質になる必要はありません。逆にノンオイルをうたうドレッシングは、その味を糖分や塩などで補っているため、カロリーを抑えてはいても健康面では二重丸とは言えないものも……。
引用元-効果的なダイエットのために知っておきたい「太るサラダ」と「痩せサラダ」 | エトヴォス美容コラム

 - 健康

ページ
上部へ