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明日の予定を考えると不安になる・・・仕事人間の憂鬱撃退法!

      2016/10/29

明日の予定を考えると不安になる・・・仕事人間の憂鬱撃退法!

楽しい週末を終えると、一気に仕事に対する不安が押し寄せてくる人が多いのではないでしょうか?

仕事の明日の予定を考えてると不安になる・・・そんな人におすすめの解決法とは?

明日の仕事の予定に不安・・・そんな憂鬱を撃退する秘策を教えます!

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仕事の明日の予定が不安・・・そんな予期不安は消そうとしてもムリ!

不安はダメでもなんでもなく、
人間が生きて行く上で絶対に必要なものです。

不安を感じるから、
慎重に行動するようになるのです。

将来の不安を感じるから、
今努力しよう勉強しようと思うのです。

もしも不安を感じないなら、人は生きて行けないのです。
ですから、
不安を完全に消し去ることは出来ないのです。

不安を消すことは絶対に不可能なので、
消そう消そうとすると大変に苦しいはずです。

心理学ではこのような
【不可能を可能としようとする思考】を
認知の歪み(認知の偏り)と呼んで、
メンタルの病気の根底にあるものと捉えています。

不安を完全に消すことは出来ないので、
それに気持ちを奪われないようにして下さい。

むしろ、
【あるがまま】に不安を当たり前として認めてしまうことです。
そして、
【あるがまま】に不安を抱えながらも、
それを打ち消したりせずに、
淡々とやるべきことをこなすことです。

完璧を目指しても完璧なものなんてありません。
全ては【あるがまま】にそのまま存在しています。

そんな自然なことに逆らったりしないこと。

それが【予期不安】対策のみならず、
楽に暮らして行く秘訣です。
引用元-明日が怖いかた達へ|心理カウンセラーのブログ

明日の仕事に対する不安・・・ベッドでは明日の予定のことは考えない!

「明日の仕事のことを考えると、心配になって気持ちが落ち着かなくなる」

このような緊張状態は不眠の第一歩になります。まずは、寝床に入ってから心配事について考えることをやめることです。
いつも寝床に入ってから考え事をしていると、「寝床=考える場所」と頭にインプットされてしまいます。
そうなると、寝室に入るだけで不安になって落ちつかなくなり、寝床がリラックスできる場所ではなくなってしまうのです。

明日のことは「明日」考える

心配事を解消しようとしても、その努力が不安をいっそう強くしてしまいます。仕事の心配で眠れない人は、眠る前に明日の準備をしておくといいでしょう。

・明日の仕事の予定は、すべてメモに書き出しておく
・考え事の種になるような案件・事項もメモに書き留めておく
・明日の仕事で必要な書類などは事前に準備をしておく
次の日の準備を事前にしっかりしておくだけで、就寝時の不安感が軽減されます。
とりあえず気になっていることがあるのなら、メモに書き出して机の上に置いておくだけでも、仕事の不安感を解消することができるのです。

「明日の仕事のことは、このメモを見てから考えよう」と思うだけでも、気持ちがかなり楽になるはずです。
不安が解消されて、心が充分にリラックスできた状態で寝床に入れば、寝つくまでの時間もきっと短くなるでしょう。

引用元-仕事が心配で眠れない時、どうしたらいい? | 睡眠サプリ

週末になるとやってくる仕事への不安は「明日の予定の確認」で克服!


「明日からまた仕事か……」。日曜日の夜、翌日からの1週間を思い、ついため息をついてしまう人は多いだろう。こんなどんより気分を乗り越え、さわやかに月曜日の朝を迎えるにはどうしたらいいか。日曜夜の過ごし方について、専門家にアドバイスをもらった。


 

「10分でも20分でもいい。家族サービスなどで忙しい人も、日曜日の夜は、仕事の状況を見つめ直す“ひとり時間”を設けて」。ハイブリッドコンサルティング代表取締役で「スピード段取り術」などの著者、吉山勇樹さんはこう助言する。

どんより気分をつくりだす最大の犯人は、仕事上の問題を“見える化”できていないこと。そもそも憂うつの正体が何なのか、わかっていないこともある。仕事が多すぎてこなす自信がないのか、重要な会議を控え、緊張しているせいなのか。理由がわかっている場合も、対策が不十分だと不安が募る。目先の仕事に追われている人ほど、こんな落とし穴にはまりがちだ。

だが、「日曜日の夜ならじっくり冷静に仕事状況を俯瞰(ふかん)できるはず。入浴後や食後などにスケジュール帳を開く習慣を」(吉山さん)。
引用元-ストレスなく月曜日を迎えるには 「日曜夜」を大事に|くらし&ハウス|NIKKEI STYLE

人間はなぜ不安になるのかを考えてみた!

不安の制御法は、まずは不安を知る事から始まります。私たちはなぜ、不安になるのかを考えてみましょう。

ひとはどんな時に不安になるかと言うと、自分でコントロールできないことがあると、不安になります。

そしてコントロールできない程度が強くなればなるほど不安も強くなります。

自分でコントロールできないということは、言い換えれば 「結果が読めない」という事です。私たちは、その不確実性を「不安」として感じるのです。

 

たとえば、あなたが時給1000円の仕事を始めたとしましょう。大手企業で時給1000円の契約書を交わし、仕事を始めました。

この時、あなたは「給料はちゃんともらえるだろうか?」と不安に感じるでしょうか?

「1時間働けば絶対に1000円もらえる」という契約でのお仕事ですから、給料がもらえない不安は高くはないでしょう。契約条件で「1時間で1000円もらえる」という結果が分かっているからです。不確実性は低く、確実にもらえる可能性が高いわけです。

しかしこれが 「1時間に2人のお客さんが来店してくれたら1000円もらえる」という成果報酬だったらどうでしょうか?

お客さんが来るかどうかは、自分の努力も関係するものの、それだけでは完全にコントロールは出来ません。こうなると、「自分でコントロールできない」という不確実性が高まります。

その結果、 「ちゃんと1000円もらえるだろうか?」という不安は高くなるのです。
引用元-不安を解消する、6つの考え方

週末にやってくる憂鬱はこうやって撃退しよう!

≪休みが終わる前の憂鬱を撃退する方法①≫事前準備が必要!月曜日はゆるゆるスケジュール♡

月曜日から、授業はフルだし、そのあとにはバイトがあって、次の日のためのプレゼン資料も作らなきゃ…なんてナンセンス。

週の初めから無理をする必要はどこにもありません。
そういう時こそ優先順位をつけて、その日に絶対やらなくてはいけないこと以外はできるだけ避けるスケジュール管理を!

心に余裕を持って、新しい週のスタートダッシュを切りましょう♡

≪休みが終わる前の憂鬱を撃退する方法②≫月曜の不安を軽減するために金曜日がある?!

金曜日は花金♡と、楽しむのもアリ!
ですが、月曜の不安を撃退したいときは、金曜の平日モードのうちに月曜の仕込みをするのが◎

目先の楽しみばかりに気を取られて、ふわふわしているなーと感じた時こそ、気を引き締めて、ミスをしないように金曜日を過ごしましょう。

ちょっと先取りして、月曜日の準備までしておけば、花金がもっとずっと楽しくなること間違いなし♡
引用元-明日からまた仕事!休日が終わる前の憂鬱を撃退する4つの方法 | 4meee! (フォーミー)

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